오트밀과 당뇨병 : 할 일과하지 말 것

개요

하이라이트

오트밀은 귀리 조각으로 만든 귀리 커널이다. 그것은 일반적으로 강철 컷 (또는 다진), 압연, 또는 "인스턴트"귀리 groats로 만들어집니다. 오트밀은 혈당 지수가 낮기 때문에 포도당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 당뇨병 환자에게 유익 할 수 있습니다.
미리 포장 된 또는 인스턴트 오트밀에는 설탕과 인공 향이 담겨있을 수 있습니다.

이것은 당신이 먹는 것이 대단히 중요하다는 것을 의미합니다. 섬유질과 영양소가 많지만 건강에 좋지 않은 지방과 설탕이 적은 음식을 섭취하면 건강 상태를 유지하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오트밀은 많은 건강상의 이점을 제공하며, 당뇨병 환자에게 오트밀은 훌륭한 부분입니다. 요리 된 오트밀 1 컵에는 약 30 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 당뇨병 환자를위한 건강한 식사 계획에 적합합니다.

오트밀은 오랫동안 일반적인 조반 식품이었습니다. 오트밀은 귀리 조각으로 귀리 커널이며 귀리 조각은 제거됩니다. 그것은 일반적으로 강철 컷 (또는 다진), 압연 또는 "인스턴트"귀리 염소로 만들어집니다.

오트밀은 액체가 섞인 상태로 조리되며, 종종 견과류, 감미료 또는 과일과 같은 추가 기능으로 따뜻하게 제공됩니다. 빠르고 쉽게 아침 식사를 할 수 있도록 미리 준비하고 아침에 다시 데울 수 있습니다. 오트밀은 혈당 지수가 낮기 때문에 포도당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 혈당치를 관리해야하는 당뇨병 환자에게 유익합니다. 순수한 형태의 오트밀은 환자가 필요로하는 인슐린 양을 줄일 수 있습니다. 오트밀은 또한 당뇨병 환자가 심장 질환에 걸리기 쉽기 때문에 심장 건강을 촉진 할 수 있습니다.

당뇨병을위한 오트밀의 장점

당뇨병 관리에 도움이되는 귀하의 식단에 오트밀을 첨가하는 것은 장단점이 있습니다. 당뇨병 다이어트에 오트밀을 추가하는 데는 다음과 같은 장점이 있습니다.

높은 섬유질 및 낮은 혈당 지수 덕분에 혈당 조절에 도움이됩니다.

심장에 건강하며 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

인슐린 주사의 필요성을 줄일 수 있습니다.

미리 요리하면 빨리 먹을 수 있습니다.

섬유질이 많아 체중 감량에 도움이됩니다.
장기적인 에너지의 좋은 원천입니다.
소화 조절에 도움이됩니다.
당뇨병에 대한 오트밀의 단점
당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들에게는 설탕과 인공 향이 들어있는 오트밀의 특정 버전을 먹지 않는 한 오트밀 섭취는 많은 단점을 가지고 있지 않습니다.
오트밀은 위 배출이 지연된 위 마비가있는 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 이는 심각한 것으로 나타날 수 있습니다. 당뇨병과 위 마비가있는 사람들에게는 오트밀의 높은 섬유질이 해로울 수 있습니다.
일반적으로 위 마비가없는 당뇨병 환자의 경우 오트밀을 다이어트에 첨가하는 데있어 가장 큰 단점은 다음과 같습니다: 섬유질 함량이 높기 때문에 Bloating. 이것은 먹는 동안 물을 마시면 줄어들 수 있습니다.

섬유질 함량으로 인한 과식. 식사 중에 물을 마시면 또한 헛배위를 줄이는 데 도움이됩니다.

애드 인이 당신을 공격 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 당뇨병 식단에 해로운 여분의 설탕, 감미료 또는 첨가 된 맛을 추가하거나 인스턴트 패킷을 구입할 것입니다.

오트밀과 당뇨병의 예방과 치료

오트밀은 당뇨병 관리에 도움이되는식이 요법에 더할 나위없이 좋지만 오히려 제대로 준비되었을 때만 가능합니다.

당뇨병 다이어트에 오트밀을 추가 할 때 제공되는 건강 혜택을 유지하기 위해해야 할 일 또는해야 할 일이 몇 가지 있습니다.
해야 할 일은
계피, 견과류 또는 딸기를 넣는 것입니다.

아일랜드 또는 강 컷 귀리를 선택하십시오.

저지방 우유 또는 물 사용

오트밀의 긍정적 인 건강상의 이점을 높이고 유지하기 위해 오트밀 준비 목록에 추가 할 수있는 방법이 여러 가지 있습니다.

오트밀을 먹을 때 다음과 같이해야합니다.

계란이나 견과류, 그리스 요구르트와 같은 단백질이나 건강한 지방으로 섭취하십시오. 잘게 잘린 피캔, 호두 또는 알몬드의 1-2 큰 스푼을 추가하는 것은 혈당을 안정시키는 것을 도울 수있는 단백질과 건강한 지방질을 추가 할 수있다.
아일랜드 또는 강 컷 귀리를 선택하십시오. 아일랜드어와 강철 컷 귀리는 용해성 섬유질이 많아 혈당 조절에 도움이됩니다.
계피를 사용하십시오. 시나몬은 항산화 물질로 가득차 있으며 항염 작용을하며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

딸기 추가. 딸기는 또한 항산화 제와 좋은 영양소가 있으며 천연 감미료로 작용할 수 있습니다.

저지방 우유 또는 물을 사용하십시오. 저지방 우유를 사용하면 식사에 너무 많은 지방을 첨가하지 않고도 영양분을 증가시킬 수 있지만 지방 함량을 줄이려는 사람들에게는 크림 또는 고지방 우유보다 물이 더 바람직합니다. 그러나 사용 된 우유의 양은 식사시 총 탄수화물 섭취량으로 계산되어야합니다. 8 온스의 일반 우유에는 약 12 그램의 탄수화물이 들어 있습니다.

금지 사항
미리 포장 된 인스턴트 오트밀은 사용하지 마십시오.
말린 과일이나 감미료를 너무 많이 첨가하지 마십시오.
크림을 사용하지 마십시오.
오트밀을 준비 할 때 당뇨병 환자가 선택할 수있는 몇 가지 중요한 선택 사항과 마찬가지로 당뇨병 환자에게 해를 끼칠 수있는 몇 가지 선택 사항이 있습니다.

오트밀을 먹을 때 다음과 같이하면 안됩니다.

미리 감싼 오트밀 또는 감미료가 첨가 된 인스턴트 오트밀은 사용하지 마십시오. 인스턴트 및 맛을 낸 오트밀은 종종 설탕과 소금으로 가득차 있습니다. 그 중 어느 것도 당뇨병 식단에 좋지 않습니다. 그들은 또한 덜 녹는 섬유질을 가지고있다. 위에서 설명한 다양한 항목을 선택하십시오.
말린 과일을 너무 많이 첨가하지 마십시오. 소량의 말린 과일은 탄수화물 함량이 높습니다. 당신의 부분을 염두에 두십시오.
감미료를 너무 많이 첨가하지 마십시오. 사람들은 일반적으로 설탕, 꿀, 갈색 설탕 또는 시럽을 오트밀에 첨가하지만 이것은 당뇨병 환자에게 오트밀 제품이주는 건강상의 이점을 퇴치합니다.

크림 사용을 제한하거나 피하십시오. 물 또는 저지방 또는 탈지유를 사용하여 오트밀을 만듭니다.

오트밀의 기타 건강상의 이점

오트밀이 제공하는 혈당 및 심장 건강에 대한 혜택 외에도 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다:
콜레스테롤
체중 관리
피부 보호

기회 감소 결장암의 발병률

오트밀은 소화가 느리다. 이것은 체중 감소 및 체중 관리 목표를 도울 수 있습니다. 또한 염증과 가려움을 줄일 수있는 피부의 pH를 조절하는 데 도움이됩니다.

테이크 어웨이
제대로 준비되면 오트밀은 누구에게나 도움이 될 수있는 측면이 있지만, 특히 당뇨병이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 혈당을 조절하고 장기적인 에너지 원을 제공하며 심장 건강을 향상시키는 식사로 하루를 시작할 수 있습니다. 올바른 추가 기능을 선택하고 잘못된 추가 기능을 피함으로써 오트밀은 당뇨병 환자에게 이상적인 아침 식사가 될 수 있습니다.
오트밀이 당신에게 개별적으로 어떤 영향을 주는지 보려면 혈당을 항상 확인하십시오. 당뇨병 환자는 각기 다르므로 중요한식이 요법을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 공인 영양사도이 문제를 해결할 수 있습니다.
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