는 당신의 두뇌에 좋은 커피입니까?

아데노신은 일반적으로 낮 동안 축적되며 결국자는 시간이되면 졸 립니다 (16, 17). 카페인 및 아데노신은 유사한 분자 구조를 갖는다. 따라서 카페인이 뇌에 존재하면 아데노신과 경쟁하여 동일한 수용체에 결합합니다.

는 아데노신이 당신을 감속시키는 것을 막습니다.

카페인은 중추 신경계 자극을 촉진하여 기분을 좋게합니다.

결론:

카페인이 커피가 뇌 기능을 향상시키는 주요 원인입니다. 이 자극제는 뇌의 억제 성 신경 전달 물질 인 아데노신을 차단하여 졸리 게 만듭니다.

카페인이 뇌 기능을 향상시키는 방법

카페인은 단기간에 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (18). 이는 주로 수용체에 결합하는 아데노신을 차단하기 때문입니다. 그러나 카페인은 노르 아드레날린, 도파민 및 세로토닌을 포함한 다른 신경 전달 물질의 방출을 촉진하여 중추 신경계를 자극합니다 (19). 카페인은 (18, 20, 21): 기분을 포함하여 다양한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

반응 시간.

경계. 주의.

학습.

일반적인 정신 기능.

즉, 카페인에 대한 내성이 시간이 지남에 따라 나타날 수 있습니다. 이것은 동일한 효과를 얻기 위해 이전보다 더 많은 커피를 소비해야 함을 의미합니다 (22).

결론:

카페인은 기분, 반응 시간, 학습 및 조심성을 향상시킬 수있는 여러 신경 전달 물질의 변화를 일으킨다.

• 카페인과 기억력
• 커피와 카페인도 기억에 영향을 미칠 수 있지만 이것에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 일부 연구는 카페인이 단기 기억력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다 (23). 다른 연구는 기억에 아무런 영향을 미치지 않거나 심지어 카페인이 기억 업무에 대한 수행을 저해한다는 것을 발견했습니다 (24, 25, 26). 연구자들은 여전히 ​​카페인이 장기 기억에 미치는 영향에 대해 논한다 (27). 그러나, 한 작은 연구는 카페인이 학습 후에 투여 될 때 장기 기억을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다 (28). 피실험자가 일련의 이미지를 연구 한 후 카페인 타블렛을 섭취했을 때, 24 시간 후에 이들 이미지를 인식 할 수있는 능력이 강화되었습니다. 카페인은 또한 위약 그룹에 비해 잊혀지지 않는 이러한 기억을 만드는 것처럼 보였다.
• 결론:
• 일부 연구에 따르면 카페인이 단기 기억력을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 다른 연구에서는 효과가 없다고 밝혀졌습니다. 장기 기억에 미치는 영향을 더 자세히 조사해야합니다.
• 커피와 피로 / 피로감
• 사람들이 커피를 마시는 주된 이유는 더 많은 열정과 깨어남을 느낄 수 있기 때문에 연구 결과 카페인이 피로감을 억제 할 수 있다는 사실은 놀랍지가 않습니다 (18).

그러나 에너지 부스트는 마모가되기 전에 일정 시간 지속됩니다. 그러면 다른 컵이 필요하다고 느낄 것입니다.

밤 늦게 저녁이나 저녁에 다량의 카페인을 섭취하지 않도록하십시오. 밤에 잠이 깨질 수 있습니다 (29). 마시는 커피가 수면의 질을 떨어 뜨리는 경우 반대 효과가있어 전반적인 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다.

결론:

사람들은 피로와 피로를 해소하기 위해 종종 커피를 사용합니다. 그러나 하루 중 늦은 시간에 섭취하면 수면의 질이 떨어지게되어 결국 피로감을 느끼게됩니다.

커피로 알츠하이머 질환 및 치매 위험 감소

알츠하이머 병은 전 세계적으로 치매의 가장 흔한 원인입니다. 일반적으로 천천히 시작하지만 시간이 지남에 따라 더 심해집니다.

알츠하이머 병은 기억 상실뿐만 아니라 사고와 행동의 문제를 일으 킵니다. 현재 알려진 치료법은 없습니다.

흥미롭게도식이 요법 관련 요인이 알츠하이머 병 및 기타 치매의 발병 위험에 영향을 미칠 수 있습니다. 관측 연구에 의하면 알맞은 커피 소비가 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 최대 65 % 낮았습니다 (30, 31, 32, 33, 34). 그러나 커피와 카페인의 보호 효과는 무작위 대조 시험에서 확인되지 않았다.

결론:

중간 정도의 양의 커피를 정기적으로 섭취하면 알츠하이머 병의 위험이 감소합니다. 그러나 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

커피와 파킨슨 병 파킨슨 병은 중추 신경계의 만성적 질환입니다 (35).

그것은 도파민을 분비하고 근육 운동에 중요한 역할을하는 뇌의 신경 세포의 죽음을 특징으로합니다 (36).

파킨슨 병은 주로 운동에 영향을 미치며 흔히 떨림을 포함합니다. 이 질병에 대한 예방법은 아직 알려지지 않았기 때문에 예방이 특히 중요합니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 커피가이 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다 (37, 38, 39).

대규모 검토 연구에서 하루 3 잔의 커피를 마신 사람들에게서 파킨슨 병의 위험이 29 % 낮았다. 5 컵을 소비해도 많은 이점을 얻는 것 같지 않아 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아님을 나타냅니다 (40).

커피의 카페인은 이러한 보호 효과를 일으키는 활성 성분 인 것으로 보인다 (41, 42).

결론:

적당량의 커피를 섭취하면 파킨슨 병을 예방할 수 있습니다. 이 효과는 카페인에 의한 것입니다. 커피를 마셔야합니까?

적당히 섭취하면 커피가 당신의 두뇌에 아주 좋습니다.

단기간에 기분, 경계, 학습 및 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 장기간 사용하면 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 뇌 질환을 예방할 수 있습니다.

많은 연구가 관찰 결과 - 원인과 결과를 증명할 수 없음을 의미하지만 - 커피가 당신의 뇌에 좋다고 제안합니다.

그러나 검토가 중요합니다. 과량 섭취하면 카페인은 불안, 불안감, 심장 두근 거림 및 수면 장애를 유발할 수 있습니다 (29).

일부 사람들은 카페인에 민감하지만 다른 사람들은 부작용없이 하루에 많은 컵을 마실 수 있습니다. 즉, 어린이, 청소년, 임산부 등 카페인 섭취를 제한해야하는 사람들이 있습니다 (43, 44).

커피를 견딜 수있는 사람들에게 커피는 뇌에 많은 인상적인 혜택을 줄 수 있습니다.

커피에 대한 추가 정보: 커피의 입증 된 건강 효능

과학 확인: 마실수록 더 많은 커피, 더 오래 살기

과학: 커피는 세계에서 산화 방지제의 가장 큰 원천 임

커피가 혈당과 당뇨병에 영향을 줍니까?

카페인은 무엇이며, 건강을 위해 좋든 나쁨입니까?