깨끗한 수면 : 얼마나 유익한가요?

아마도 청결한 식사에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그러나 깨끗한 수면은 어떻습니까?

차이가 있다면 Gwyneth Paltrow가 팬입니다. 여배우는 식생활에 앞서 수면과 에너지 수준을 결정하는 데 중요한 역할을한다는 점을 최우선 과제로 삼아야한다고 말한다.

그녀는 자신의 저서 "Goop Clean Beauty"에서 깨끗한 수면의 개념을 설명합니다. "

"허영심이라고 부르며 건강이라고 부르지 만, 나는 아침에 침대에서 벗어날 때의 느낌과 느낌 사이에 큰 상관 관계가 있음을 안다"라고 펠트로는 적고있다. Paltrow 박사는 영양 전문가 인 Frank Lipman 박사의 조언을 인용하여 열악한 수면으로 인해 사람의 신진 대사와 호르몬에 문제가 생길 수 있다고합니다.

그러면 나쁜 기분, 체중 증가, 기억력 저하, 뇌 안개 및 면역 저하로 이어질 수 있습니다.

'깨끗한 수면'이 유익한가요?

그러나 "깨끗한 수면"에 대한 생각에는 진실이 있습니까? 아니면 그냥 다른 유행입니까?

전문가들에 따르면, 약간의 차이일지도 모릅니다.

"수면은 최적의 건강을 위해 필수적입니다."미국 수면 아카데미의 전 회장이자 Wayne State University 의과 내과의 의장 인 Safwan Badr 박사는 Healthline에 말했다.

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Paltrow와 그녀의 팀이"깨끗한 수면 "을 위해 권장하는 권장 사항 중에는 매일 밤 9 시간 동안 좋은 수면을 취하는 것입니다. 그들은 이렇게 말합니다. "노화를 우아하게하고, 날씬한 허리띠를 유지하며, 빛나는 피부와 청정한 머리카락을 즐기는 것이 가장 간단하고 직접적인 길입니다. "

수면 의사 의사 인 Robert S. Rosenberg 박사는"스트레스와 불안에 대한 수면 솔루션에 대한 의사 안내서 "의 저자는 Healthline에게 이것이 모든 사람에게 적합한 조언이 아닐 수 있다고 말했다.

핵심은 한 가지 크기가 모든 것에 들어 맞지 않는다는 것이고 적어도 8 시간 동안, 심지어 더 나은 9 시간 동안 밀어 붙이는 그녀의 책이 실제로 근거가 없다는 것 "이라고 말했다. "나는 또한 8 시간 미만의 수면 시간에 잘하는 사람들이 자신의 시스템을 기반으로 스스로 더 오랫동안 잠을 자려고 결정할 수도 있다고 우려했다.그들이 그렇게 할 수 없다는 것을 알게되면 이것은 불안과 수면으로 이어질 수 있습니다. "

수면 연구를 전문으로하는 로스 앤젤레스 캘리포니아 대학 (UCLA)의 정신과 교수 인 제리 시겔 (Jerry Siegel) 박사도 비슷한 견해를 가지고 있습니다.

"이상적으로 우리는 자연스럽게 자고 자야합니다. 스트레스 및 수면 장애의 다른 원인은 해롭다. 그러나 어른의 경우 10 시간 또는 심지어 9 시간의 수면은 수명이 현저히 짧아지기 때문에 수명이 길어지는 것은 아닙니다.

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평안한 수면이 할 수있는 일

그래도 팰트로의 책에 실린 일부 주장은 사실입니다. 수면이 식욕을 결정하고 신진 대사에 영향을 줄 수 있다는 생각은 과학이 뒷받침하는 사실입니다.

"몇몇 호르몬은 수면과 수면 부족의 영향을 받는다."라고 바드가 말했다. "예를 들어, 수면 부족은 식욕을 억제하는 호르몬 인 leptin 수치 감소와 식욕을 자극하는 위장 유발 호르몬 인 ghrelin 증가와 관련이 있습니다. 따라서 수면 부족은 열량이 많은 음식과 탄수화물의 갈망과 소비를 증가시킵니다. "

다이어트 이전에도 수면이 가장 우선되어야한다고 Paltrow가 주장한 바드르 (Badr)는 확신하지 못한다.

"수면, 운동 및 영양은 전반적인 건강의 일부입니다. 나는 그것들을 건강의 3 발 의자 의자의 3 다리로 생각합니다 … 나는 건강한 삶의 모든 요소를 강조하는 건강에 대한 전체 론적 관점을 취합니다. "

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