방귀 사용법 : 요가 포즈 및 라이프 스타일 변경

갇힌 가스로 인해 부풀어 오르고 불편할 때가있을 수 있습니다.

특정 요가 포즈는 공기 방출에 도움이됩니다. 요가는 몸 전체에서 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 몸, 특히 창자와 창자를 편안하게하면 가스를 통과시키는 데 도움이됩니다.

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특정 음식을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

요가 포즈

다음은 가스를 통과시키는 데 도움이되는 신체 부위를 타겟팅 할 수있는 몇 가지 자세입니다. 그것은 당신에게 달려 있지만, 아마도 개인적으로이 포즈 나 아사나를 연습하고 싶을 것입니다.

이 아사나를 장시간 유지하도록 선택할 수 있습니다.

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숨을 쉬는 방법에 특별한주의를 기울이고 심호흡을 연습하십시오. 흡입 할 때마다 배가 확장되도록하십시오. 각 호흡으로 척추쪽으로 배꼽을 그립니다.

1. 바람 완화 포즈 (Pawanmuktasana)

이 포즈는 복부, 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이를 편안하게하는 데 도움이됩니다.

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1. 허리를 굽히고 다리를 똑바로 90도까지 올리십시오.
2. 두 무릎을 구부리고 허벅지를 복부에 가져 오십시오.
3. 무릎과 발목을 함께 유지하십시오.
4. 다리에 팔을 가져 오십시오.
5. 손을 묶거나 팔꿈치를 잡습니다.
6. 목을 들고 가슴에 턱을 감싸거나 무릎에 가져 오십시오.

이 포즈를 20 초 동안 누르고 있습니다. 최대 1 분 동안 점차 증가하십시오. 더 편안하다면 머리를 바닥에 둡니다. 한 번에 한 다리로 포즈를 할 수도 있습니다. 2. 어린이 포즈 (Balasana)

이 아사나는 등, 허리, 다리를 편안하게합니다. 내부 장기를 마사지하는 것으로 믿어집니다.

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉는다.

1. 엉덩이 너비가 약간 넓거나 약간 넓어 지도록 무릎을 조절하십시오.
2. 엉덩이를 구부릴 때 천천히 앞에서 손을 뻗으십시오.
3. 허벅지에 몸통을 대십시오.
4. 목 뒤로 길게하여 이마를 바닥에 둡니다.
5. 팔을 길게 유지하거나 손바닥이 위로 향하도록 몸에 가져갈 수 있습니다.
6. 배가 다리에 무거워지게하십시오. 이 지역에 대해 가벼운 압력을 유지하십시오.
7. 이 자세에서 최대 5 분간 휴식하십시오.
8. 복부에 대한 압력을 높이려면 손으로 주먹을 만들 수 있습니다. 앞으로 구부리기 전에 하복부의 어느 한쪽에 놓으십시오. 3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

이 자세는 소화를 개선하고 신체를 편안하게합니다.

바닥에 접힌 담요 또는 앞쪽으로 뻗은 다리가있는 쿠션에 앉으십시오.

발 뒤꿈치를 누르고 발가락을 신을 향해 뒤로 당깁니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

1. 척추를 길게하면서 손을 신체와 나란히 놓고 바닥에 밀어 넣습니다.
2. 앉은 뼈에 뿌리 내릴 때 심장 센터를 엽니 다.
3. 숨을 내쉴 때 천천히 엉덩이를 단단히 감고 앞으로 젖히십시오.
4. 당신의 손을 당신의 몸과 나란히 듭니다. 바닥이나 다리에 올려 놓으십시오. 발밑에 손을 넣을 수도 있습니다.
5. 흡입 할 때마다 몸통을 약간 들어 올려 척추를 길게하십시오.
6. 각 숨을 내쉴 때 포즈 깊숙이 깊어집니다.
7. 이 자세를 최대 3 분간 유지하십시오. 스트레치를 깊게하려면 발바닥 주위에 줄을 사용하십시오.
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4. Two-Knee 척추 트위스트 포즈 (Supta Matsyendrasana)

이 포즈는 내부 장기를 마사지, 스트레칭 및 토닝하여 소화를 향상시키는 것으로 생각됩니다.

허리를 굽히고 무릎을 구부려 가슴에 다리를 가져 오십시오.

팔을 옆으로 벌려서 어깨에 맞 춥니 다.

1. 손바닥을 아래로 향하게하십시오.
2. 다리를 오른쪽으로 가져 가면 숨을 내쉴 수 ​​있습니다.
3. 무릎을 최대한 가깝게 유지하십시오. 무릎은 고관절 수준이어야합니다.
4. 오른손으로 오른쪽 무릎을 누르십시오.
5. 시선을 돌려 왼쪽을 살펴보십시오. 목을 중립으로 유지하거나 오른쪽으로 볼 수도 있습니다.
6. 이 자세를 30 초 이상 누른 상태에서 반대쪽을 반복합니다. 5. 해피 베이비 포즈 (아난다 발라 사나)
7. 이 포즈는 내 사타구니를 쭉 뻗고 허리를 뒤로 젖힌다. 그것은 스트레스 해소와 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.

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무릎을 몸의 측면을 따라 구부린 채 발바닥을 천장으로 향하게하여 등에 누워 있습니다.

허리가 바닥을 따라 평평하게되도록하십시오. 어깨쪽으로 뒤로 굴러 가지 마십시오.

발바닥으로 손을 가져 오십시오.

1. 무릎을 바닥까지 내리고 싶은 것처럼 손을 사용하여 다리를 당깁니다.
2. 발바닥을 손으로 들어 올려 저항을 만듭니다.
3. 이 자세에서 최대 1 분간 머무 릅니다. 이 자세에서 더 편안하다면 허벅지 나 다리에 손을 올릴 수 있습니다. 발을 움켜 잡는 데 어려움이 있다면 발의 아치 주위에 스트랩을 사용할 수도 있습니다.
4. 방귀를 도울 수있는 음식과 음료
5. 특정 음식과 음료가 가스를 통과시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 999> 탄산 음료> 999> 인공 감미료

껌

콩

유제품

지방 음식

• 건조하고 신선한 과일
• 십자화과 야채
• 높음 - 섬유 식품
• 고기
• 밀
• 견과류
• 결론
• 방귀가 사회적으로 무례한 것으로 여겨지지만 자연스러운 삶의 일부입니다. 그것은 또한 당신이 건강한 음식을 먹고 있다는 표시 일 수 있습니다. 그것이 과도하지 않거나 심각한 복부 불편과 결합되는 한, 방귀를 스스로 허용하는 것은 건강합니다.