골다공증이 있다면 어떻게 골절 할 수 있을까요?
차례:
- 골다공증 및 골절 위험에 대한 사실과 통계
- 골절 위험을 증가시키는 요소
- 주위를 움직이는 어려움
- 침대 옆에 손전등을 놓아 통로에 불을 붙입니다.
- 비, 눈 또는 낙엽으로 미끄러 워지는 보도 대신 잔디 위를 걷습니다.
골다공증으로 살아가고 있다면, 당신은 당신의 뼈가 당신 나이에 이상적인 것보다 더 얇다는 것을 배웠습니다. 이로 인해 골절이나 파손을 경험할 위험이 커집니다. 그러나 뼈를 부수고 실제로 뼈를 부수는 위험에 처한다는 것을 알고 매우 다른 것들입니다. 골다공증 진단을받은 후에 뼈를 강화하는 조치를 취하면 미래의 골절의 위험을 줄일 수 있습니다.
advertisingAdvertisement골다공증 및 골절 위험에 대한 사실과 통계
특정 골절의 발생률은 사람의 나이가 들어감에 따라 급격히 증가합니다. 골반 골절에는 엉덩이, 척추 및 팔뚝 골절이 포함되며 골다공증으로 인한 경우가 가장 많습니다. 골다공증 및 골절 위험과 관련된 다음 사실을 고려하십시오.
- 전세계 골절 890 만 건이 골다공증에 기인 할 수 있습니다. 이것은 골다공증 관련 골절이 약 3 초마다 발생한다는 것을 의미합니다.
- 전세계 50 세 이상의 여성 3 명 중 1 명은 골다공증과 관련된 골절이 발생할 것입니다. 이 수치는 남성의 경우 감소하며, 골다공증 관련 골절을 앓고있는 같은 연령 그룹의 경우 5 명 중 1 명으로 추산됩니다.
- 사람의 척추 골밀도가 10 % 감소하면 척추 골절 위험이 두 배가됩니다. 고관절에서 10 %의 뼈 질량을 잃으면 골절 위험이 2.5 배 증가합니다.
이 통계는 골다공증이 있으면 고관절 골절의 위험이 높아진다는 사실을 뒷받침합니다. 65 세 이상의 여성은 특히 취약합니다. 폐경을 경험했기 때문에 뼈가 남성보다 얇은 경향이 있습니다. 그러나 골다공증을 가지고 있다고해서 뼈를 부수는 것이 불가피한 것은 아닙니다.
골절 위험을 증가시키는 요소
골다공증은 골다공증을 가진 사람이 골절 위험을 이해하는 데 도움이되는 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다. 골밀도가 낮을뿐만 아니라 골절 위험 요소의 예는 다음과 같습니다:
골다공증이있는 여성의 일반적인 골절 유형은 그들이 알 수없는 척추 골절입니다. 미국 정형 외과 학회에 따르면 매년 약 700,000 명의 미국인이 척추 골절을 경험합니다. 척추 골절은 엉덩이와 손목이 부러지는 것보다 두 배나 흔합니다. 그들은 척추로 알려진 척추의 뼈 중 하나를 부러 뜨릴 때 발생합니다. 척추 골절과 관련된 증상은 다음과 같습니다.
주위를 움직이는 어려움
높이의 손실
통증몸을 굽힌 자세
척추 골절이 발생할 때 통증이 전혀 발생하지 않는 사람도 있습니다. 그러나 다른 사람들은 신장을 상실하거나 척추 후만경으로 알려진 곡선을 경험하기 시작할 수 있습니다. 대부분의 경우, 추락은 척추 골절을 일으 킵니다. 그러나 도달, 뒤틀림 또는 재채기와 같은 일상적인 작업에서도 발생할 수 있습니다. 철도 트랙을 가로 질러 운전하는 것과 같이 척추에 충분한 힘을 전달하는 특정 행동은 척추 골절을 유발할 수 있습니다.
- 팔뚝과 손목 골절
- 종종 골절의 결과로 팔꿈치 골절과 손목 골절이 골다공증 여성에게 흔한 골절 유형입니다. 총대부 골절의 약 80 %가 여성에서 발생합니다.
- 고관절 골절
- 고관절 골절을 경험 한 사람들의 약 70 %는 여성입니다. 대부분은 65 세 이상입니다.
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골다공증은 이미 약해진 뼈를 의미합니다. 낙상 충격이 골다공증 환자의 고관절에 영향을 줄 때 골절이 발생할 수 있습니다. 고관절 골절은 수술뿐만 아니라 수술 후 재활을 통해 이동성을 치료하고 복원해야합니다.
폐경기 여성이 골절 위험이 더 큰 이유
인체의 호르몬은 뼈의 형성과 강도에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 뼈의 성장 및 유지와 관련된 가장 중요한 호르몬 중 3 가지는 에스트로겐, 부갑상선 호르몬 및 테스토스테론을 포함합니다. 그러나 테스토스테론은 다른 두 호르몬만큼 뼈에 영향을주지 않습니다. 에스트로겐은 뼈 성장 세포 인 골아 세포를 자극하는 것으로 생각된다. 에스트로겐은 또한 뼈를 부수는 세포 인 파골 세포를 억제하는 것으로 보인다. 폐경 후 여성의 난소는 에스트로겐 생성을 멈 춥니 다. 인체는 지방 조직과 같은 다른 장소에서 에스트로겐을 생성하지만, 일반적으로 난소는 여성의 에스트로겐 기본 공급원입니다. 여성이 폐경기를 겪은 후에 발생하는 에스트로겐의 극적인 저하는 심각한 뼈 손실을 유발할 수 있습니다.
뼈 골절 위험 감소를위한 요령
65 세 이상이거나, 여성이거나, 골다공증의 가족력이있는 등 골절의 위험 요소는 불가피합니다.그러나 흡연과 같은 뼈 골절 위험을 줄이기 위해 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 골다공증이있을 때 뼈 골절의 위험을 줄이기위한 몇 가지 팁이 있습니다:
낙상 예방낙상은 골다공증 관련 골절의 원인이되므로, 골다공증을 가지고 사는 사람은 낙상을 예방하기 위해 다음과 같은 조치를 취해야합니다.:
모든 방에서 충분한 조명을 제공하십시오. 복도와 방에 야간 조명을 배치하십시오.
침대 옆에 손전등을 놓아 통로에 불을 붙입니다.
집을 통과하는 일반적인 경로의 방해가되지 않도록 전기 코드를 보관하십시오.
여행하기 쉬운 책, 잡지 또는 작은 가구와 같은 거실에서 혼란을 제거하십시오.욕조와 변기 근처의 욕실 벽에 "잡아 끄는 막대"를 설치하십시오.
양말, 스타킹 또는 슬리퍼를 걷지 마십시오. 대신 낙하를 방지하기 위해 고무 바닥 신발을 신 으십시오.
미끄러운 바닥에 카페트 주자 또는 플라스틱 주자를 놓습니다.비, 눈 또는 낙엽으로 미끄러 워지는 보도 대신 잔디 위를 걷습니다.
집에서 던질 수있는 쓰레기통을 제거하십시오.
식이 변화
칼슘과 비타민 D는 강한 뼈의 두 가지 중요한 구성 요소입니다. 낮은 섭취는 뼈의 건강에 해로울 수 있습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 칼슘 섭취가 부족하면 골절에 기여하는 요인이됩니다. 51 세 이상의 여성은 매일 최소한 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 칼슘 함유 식품에는 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품이 포함됩니다. 다른 많은 비육회 칼슘 원이 존재합니다. 예: 오렌지 주스, 시리얼, 빵과 같은 칼슘 강화 식품
- 브로콜리
- 복숭아 색
- 콜라 드 그린
- 두부
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 향상 시키지만, 비타민의 천연 자원은 거의 없습니다.
- 달걀 노른자
- 간
- 해수어
- 그러나 많은 식품에는 오렌지 주스, 곡물 및 전곡 빵 등의 비타민 D가 강화되어 있습니다.
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알코올 섭취량을 줄이면 알코올 섭취가 뼈 손실에 미치는 영향과 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.
운동- 신체 활동은 튼튼한 골격을 향상시키고 균형을 개선하여 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증이있는 사람들은 넘어지는 것을 두려워서 운동을 삼가해야합니다. 운동 밴드 또는 작은 손의 무게를 사용하는 등의 저항 운동은 힘을 키울 수 있습니다. 요가, 태극권, 또는 부드러운 스트레칭과 같은 유연성 운동은 운동 범위와 균형을 향상시킬 수 있습니다.
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 골다공증이있는 경우 허리에서 앞으로 휘거나 앞으로 구부러 지도록하는 활동을 피해야합니다. 이러한 움직임은 허리에 너무 많은 부담을 줄 수 있으며 떨어지는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 보기는 가득 차있는 앉으 십시요 및 발가락 접촉을 포함한다. 테이크 아웃
- 골다공증은 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 골다공증 환자는 골절 위험을 줄이고 건강하게 살 수있는 많은 단계가 있습니다.낙상을 예방하고 뼈를 강화하는 생활 습관 대책 이외에도 골다공증 치료제가 제공됩니다.
