운동으로 체중 감량하는 방법

체중 감량을위한 운동

성공적인 체중 감량과 지속적인 체중 감량에있어 식사를 잘하는 것은 전투의 일부일뿐입니다. 신체 활동은 칼로리를 연소시키고 근육을 구축함으로써 목표에 더 근접 할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이것이 운동을 일상 생활의 일부로 만드는 유일한 이유는 아닙니다. 운동은 또한 많은 건강 상태를 예방하고 스트레스를 줄이며 기분을 좋게 만듭니다.

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금액

운동량은 얼마입니까?

훌륭한 피트니스 프로그램을 만들기 위해 고급 체육관에 가입하거나 값 비싼 가정용 장비를 구입하지 않아도됩니다. 신체 활동으로 계산되는 일상 활동은 다음과 같습니다:

집 청소
직장 간 출퇴근
엘리베이터 대신 계단 이용
정원 가꾸기
쇼핑

당신은 당신의 심장을 펌핑시키고 땀을 흘려 상당한 칼로리를 태우고 싶을 것입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 건강한 성인들이 1 주일에 2 시간 30 분 동안 중등도 호기성 활동을 완료하도록 권장합니다. 보통 에어로빅 활동에는 활발한 보행, 타원형 기계 사용 또는 수영 랩과 같은 다양한 형태의 운동이 포함됩니다. 또는 달리기 나 자전거 타기와 같이 일주일에 1 시간 15 분 동안 격렬한 에어로빅 활동을 완료 할 수 있습니다.

일주일 내내 운동을 펼치는 것이 가장 좋습니다. 대부분의 날에 30 ~ 60 분 동안 호기성 활동을하도록하십시오. CDC는 또한 역도 훈련이나 요가 훈련을 적어도 일주일에 두 번하는 것이 좋습니다.

옵션

운동 옵션

에어로빅 활동을위한 다양한 옵션이 있습니다. 예를 들어 다음과 같이 할 수 있습니다:

하이킹

자전거
달리기
걷기
수영
댄스
스케이트
스키
농구
배구 <999 > 축구 경기
테니스 놀이
에어로빅 강좌, 요가 스튜디오 또는 가라데 도조를 찾아 볼 수도 있습니다. 그것이 운동에 관해서, 모두를 위해 무언가가있다.
널리 사용 가능한 우수한 옵션 중 하나가 걷고 있습니다. 충격이 적은 특성으로 인해 관절 부위가 부드럽게 만들어 지므로 어느 곳에서나 할 수 있습니다. 점심 시간

동안 지역 쇼핑몰

에서

근처에서
걸어서 비행기에 탑승하기를 기다리는 동안
휴가 중에
걷기:
고밀도 지단백질 콜레스테롤로 "좋은"콜레스테롤이라고도합니다. 또한 저밀도 지단백 콜레스테롤 수치를 낮추거나 "나쁜"종류의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 걷는 것이 혈압을 낮추고 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추며 기분을 향상시킬 수 있습니다.

산책을 할 때는 편안한 신발과 날씨에 적합한 옷을 착용하십시오. 밤에 걷는다면, 운전자가 어두운 곳에서 당신을 볼 수 있도록 반사 재질의 항목을 선택하십시오. 워밍업을 시작하기 위해 5 분의 걷기를 시작하고, 근육이 길어 지도록 긴 걷기에 집중하십시오.워밍업되면 속도를 결정하십시오. 가장 큰 이익을 얻으려면 도전 할 수있는 속도로 걸어 가십시오.하지만 여전히 숨이 없다는 느낌없이 이야기 할 수 있습니다. 느린 속도로 5 분 동안 산책하여 산책 끝에서 식히고 그 다음에 스트레칭하십시오.

걷기 외에 다른 옵션도 있습니다. 천천히 시작해서 점차적으로 체력 수준을 높여야합니다. 운동 프로그램을 너무 빨리 시작하면 부상을 입힐 수있는 처방이되며 실패로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 견고한 피트니스 기반을 구축하면 더 짧은 단계보다는 평생의 습관을 키울 가능성이 높아집니다.

혜택

운동의 이점

규칙적인 운동은 많은 이점이 있습니다:

체중 감량

체중 감량을 위해 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 운동을하면 도움이됩니다. 운동을 많이하면할수록 음식 섭취를 줄이는 것이 더 적습니다. 혼자 음식 선택에서 500 칼로리를 제거하는 대신, 매일 식단에서 250 칼로리를 자르고 체육관에서 다른 250 칼로리를 처리 할 수 있습니다. 메뉴에서 봉지를 제거하고 30 분 동안 타원형 기계를 사용하는 것만 큼 간단합니다.

호기성 활동은 칼로리 소모에 효과적이지만 근력 트레이닝은 체중 감량에도 도움이됩니다. 근육 질량을 늘리면 신진 대사가 증가합니다. 지방을 근육으로 대체하면 몸이 더 많은 칼로리를 태운다.

에너지 레벨 증가

정기적 인 신체 활동으로 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:

혈액을 효율적으로 산소 공급

조직에 영양분 공급
심장 혈관 시스템을 회복
혈액 순환 촉진
운동 루틴을 잠시 동안, 당신의 심장과 폐 기능으로 열심히 일할 필요가 없습니다. 이것은 당신에게 당신의 하루를 통해 당신을 추진하는 데 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.

운동은 또한 수면의 질을 향상시킵니다. 그것은 당신이 더 나은 야간 휴식을 취할 수 있도록 도와 줄 수 있고 당신은 하루를 태클 준비를 느끼게.

질병 예방

일반적으로 정기적으로 운동하는 사람들은 건강 해지고 병이 덜 자주 발생합니다. 정기 운동은 다음과 같은 많은 건강 문제를 예방하고 관리하는 데 도움이됩니다. 콜론 및 유방암을 포함한 고혈압

2 형 당뇨병

비만
류마티스 관절염
활동 수준, 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 관상 동맥의 유연성을 향상시킵니다. 이것은 좋은 혈액 흐름을 촉진하고 심장 마비를 포함한 심장 질환의 위험을 낮 춥니 다.
운동은 또한 신체의 백혈구 수를 증가시킵니다. 이들은 질병을 일으킬 수있는 병원체와 싸우는 세포입니다.
기분 향상

빠른 페이스 스핀 수업이나 편안한 몸매 요가 운동을 좋아하든간에 운동은 스트레스 해소와 평온함을 도와줍니다. 신체 활동은 엔돌핀을 포함한 감각적 인 두뇌 화학 물질의 방출을 자극하기 때문입니다. 이 화학 물질은 운동 후 많은 사람들이 경험하는 소위 "러너 하이"를 만듭니다.근육을 사용하면 긴장을 완화하는 데 도움이되며 스트레스가 수반됩니다.

운동 후에는 스트레스가 적고 집중력이 좋으며 낙관적 인 느낌을받을 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 자신감을 높일 수 있습니다. 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 예를 들어 듀크 대학 메디컬 센터 (Duke University Medical Center)의 연구에 따르면 일주일에 세 번씩 30 분간 걷거나 조깅을하면 특정 사람들의 주요 우울증 증상을 완화시키는 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 약물 치료를 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

매일 피트니스를 유지하려면 종종 시간 관리와 헌신을주의 깊게해야합니다. 그러나 운동의 이점은 당신이 그것에 소비 할 때마다 가치가 있습니다. 체중 감량에서 질병 예방에 이르기까지, 운동은 자연적으로 입증 된 건강 용약입니다. 수년 동안 혜택을 거두기 위해 매일 삶의 일부로 삼으십시오.