Clean 9 Detox Diet Review - 그것은 무엇이며 효과가 있습니까? "Clean 9"는 체중 감량에 도움이되는 다이어트 및 해독 계획입니다.

빠른 체중 감량을 약속하는식이 요법은 매우 인기가 있습니다.

그러나 많은 사람들이 그것을 시도해도 체중을 유지할 수 없습니다.

이것은 깨끗한 식단에 대한 객관적인 평가입니다.

클린 9 다이어트 란 무엇입니까?

클린 9 다이어트는 빠른 체중 감량을위한 9 일간의 해독제입니다.

식사 대체 음료 및 체중 감소 보충제 사용에 초점을 둔 저칼로리 계획입니다.

식이 요법을지지하는 사람들은 몸이 정화되어 가벼운 느낌을주고,보기 좋게 보이며, 단 9 일 만에 체중을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다.

다이어트를하려면 포레버 리빙 (Forever Living) 회사 나 유통 업체 중 하나에서 클린 9 다이어트 팩을 구입해야합니다.

결론:

클린 9 다이어트 프로그램은 체중 감량에 도움이되도록 설계된 9 일간의 매우 저칼로리 식단입니다. 클린 9 다이어트하는 법

클린 9 다이어트 팩에는 다음이 포함됩니다:

포 에버 알로에 베라 젤 1 리터 (34 온스) 병 2 개.

• One Forever Lite 울트라 식사 대체 음료 파우더 (15 인분).
• 한 포에버 써멀 허브 보충제 (18 정).
• 하나의 포 레버 갈로 시아 플러스 허브 보충제 (54 softgels).
• One Forever Fiber (9 패킷).
• 셰이커 1 대.
• 줄자 하나.
• 운동 계획을 포함한 하나의 정보 책자.

다이어트 팩은 국가와 유통 업체에 따라 다릅니다. 현재 미국에서는 약 96 달러, 영국에서는 100 파운드가 들었다.

Clean 9 다이어트는 세 부분으로 나뉩니다.

1 부: 1-2 일

조식:

• 2 가루 시니아 플러스 젤과 1/2 컵의 알로에 베라 겔 (물)을 가한 컵 (120 ml). 스낵:
• 1 영원히 물에 섬유 스틱. 점심 식사:
• 2 갤런 시아 플러스 소프트 젤, 물 한 컵과 알로에 베라 겔 1/2 컵 (120 ml), 포에버 썸 (Forever Therm tablet) 1 잔, 우유). 석식:
• 2 탄산 플러스 소프트 젤, 물 한 컵과 함께 알로에 베라 젤 한잔 1/2. 저녁: 999 분의 1 알로에 베라 젤과 물 한 컵.
• 2 부: 3-8 일간의 아침 식사 2 아침 식사:

2 수분을 포함한 알로에 베라 겔 1/2 컵, 포에버 써멀 타블렛 1 잔, 1. 25 컵의 탈지유).

• 운동: 중등도 운동 30 분을 아침 식사에 따르십시오.
• 스낵: 1 영원히 물에 섬유 스틱.
• 점심 식사: 2 Garcinia Plus softgels, 1 개의 Forever Therm 타블렛 및 1 회분 대체 음료 (1.25 컵의 탈지유로 만든).
• 저녁 식사: 2 Garcinia Plus softgels 및 600 칼로리 식사. 남성은 추가로 200 칼로리 또는 추가 식사 대체 쉐이크를 가질 수 있습니다.
• 3 부: 9 일째 조식:

2 Garcinia Plus softgels, 물 한 컵과 1/2 컵의 알로에 베라 젤, 1 개의 Forever Therm 타블렛과 1 개의 식사 대체 음료 (1.25 컵의 탈지유).

• 운동: 중등도 운동 30 분을 아침 식사에 따르십시오.
• 스낵: 1 영원히 물에 섬유 스틱.
• 점심 식사: 2 개의 가르시아 플러스 소프트 젤, 1 개의 포에버 써멀 타블렛 및 저지방 300 칼로리 식사.
• 저녁 식사: 2 Garcinia Plus softgels 및 600 칼로리 식사. 남성은 추가로 200 칼로리 또는 추가 식사 대체 쉐이크를 가질 수 있습니다.
• 국회 전체 물을 많이 마셔 라.

탄산 음료를 피하십시오.

• 소금을 사용하지 말고 대신 허브와 향신료를 사용하십시오.
• 필요한만큼 많은 "무료 식품"을 섭취하십시오 (다음 섹션 참조).
• 1 일, 3 일, 6 일 및 9 일에 체중을 측정하십시오.
• 결론:
• 클린 9 식단의 1 일과 2 일에 알로에 베라 음료, 생약 보조제 및 1 회분 대체 음료가 허용됩니다. 3 일에서 9 일까지는 하루에 600 칼로리의 식사가 가능합니다. 999> 과일 999> 사과 999> 블랙 베리 999> 블루 베리 999> 보이스 벤 (Boysenberries)

당신이 먹을 수있는 무료 음식 크린 9 식단은 다음과 같은 음식을 자유롭게 먹을 수있게합니다: 999> 자몽

자몽

자몽

키위 과일

• 오렌지
• 복숭아
• 배
• 자두
• 자두
• 라스베리
• 딸기
• 야채
• 로켓 / 아루 굴라
• 아스파라거스
• 벨기에 꽃 상추
• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 샐러리
• 오이
• 가지

봄 양파

• 케일 <999 > 부추
• 양상추 (모든 품종)
• 고추 (모든 품종)
• 설탕 완두콩
• 설탕 완두콩
• 콩
• 시금치
• 현 콩
• 토마토
• 야채 (양인데 또는 콩 제외)는 날것 또는 가볍게 쪄서 먹고 기름이나 드레싱을하지 않아야한다.
• 결론:
• "과일"이라고 불리는 특정 과일과 채소를 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다.
• 보충제에 대한 증거
• Clean 9 식단에는 해독과 체중 감량을 돕는 3 가지 보조제가 포함되어 있습니다.
• 알로에 베라 젤
• 클린 9 다이어트의 주요 보충 물은 알로에 베라 젤입니다.
• 알로에 베라 겔은 내부 겔과 알로에 잎의 펄프로 구성되어 있습니다. 껍질과 바깥 쪽 잎은 가공 중에 제거됩니다.
• 잎의 안쪽 부분은 98. 5 ~ 99로 구성되어있다. 물 5 %. 나머지 부분은 일부 용해성 섬유와 당을 함유하고 있습니다. 또한 소량의 아미노산, 효소, 비타민, 미네랄, 미량 원소, 일부 유기산 및 완하제로 알려진 안트라 퀴논이 함유되어 있습니다.
• 알로에 베라 젤은 향상된 소화기 건강 및 체중 감소와 같은 이점과 관련이 있습니다. 항 당뇨병, 항 박테리아, 항산화 및 항 종양 성질을 가지고있는 것으로 생각됩니다 (1, 2, 3, 4, 5, 6).
• 그러나 이러한 영향에 대한 증거는 주로 일화 적이거나 동물 연구를 기반으로합니다. 이것을 뒷받침하는 인간에 대한 연구는 거의 없습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구에서 알로에 베라가 체중 감량제로서의 가능성이 있음을 발견했다 (7).

하나의 인간 연구도 수행되었다. 알레에 베라 캡슐을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 체지방이 4 % 더 많이 손실 된 것으로 나타났다.그럼에도 불구하고이 연구에는 지방 손실이 알로에 베라에 의한 것인지 명확하지 않은 몇 가지 결점이있었습니다.

Garcinia Plus Garcinia Plus 캡슐에는 암모니아 캄보지아 추출물이 포함되어있다.

이것은 같은 이름의 과일에서 가공 된 체중 감소 보충제입니다. 가르시아 캄보지아 (Galcinia cambogia)는 주성분 인 하이드 록시 시트르산 (hydroxycitric acid, HCA)을 많이 함유하고있다. 어떤 사람들은식이 요법과 운동 프로그램의 일부로 섭취 할 때 더 많은 지방을 태울 수 있으며, 식욕을 감소시킴으로써 배고픔을 막는 데 도움이된다고 주장합니다. 이러한 주장을 조사한 동물과 인간의 연구에서 혼합 된 결과가 발견되었다 (10). 최근 한 가지 리뷰에 따르면 암모니아 캄보지아를 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 체중이 2 파운드 (0.88kg) 더 많이 손실 된 것으로 나타났습니다. 가장 신뢰할만한 연구 (11) 만 보았을 때 체중에 차이가 없었습니다.

전체적으로 볼 시아 캄보지아가 식욕을 감소시키고 지방을 태우는 데 도움이되는지는 명확하지 않습니다. 증거는 섞여있다 (9, 12).

Forever Therm

Clean 9 다이어트에 사용 된 Forever Therm Herbal 보조 식품은 에너지를 증대시키고 신진 대사를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

이 보충제의 주성분은 나무 딸기 케톤과 녹차 추출물입니다.

마시는 녹차는 신진 대사의 증가와 관련이 있습니다 (13, 14, 15).

그러나 지방 연소에 미치는 영향은 사소한 것으로 생각되며 특히 모든 사람들에게 적용되지 않을 수 있습니다. 특히 카페인 음료를 정기적으로 마시는 경우 더욱 그렇습니다.

라즈베리 케톤은 체중 감량 제로 연구 된 빨강 나무 딸기에서 발견되는 천연 화합물입니다. 현재까지 나무 딸기 케톤류에 대한 거의 모든 연구가 동물 또는 시험관에서 수행되었습니다. 이 연구에서, 그들은 지방 연소와 관련이 있었지만 매우 높은 복용량에서만 (16, 17, 18, 19).

가 권장되지 않는 최대 안전 선량의 100 배를 복용하지 않고도 인간 세포에서 등가 선량에 도달하는 것은 불가능합니다.

오직 하나의 임상 시험 만이 나무 딸기 케톤의 인간에 대한 영향을 조사했습니다. 이 연구는 약간의 체중 감소를 보여주었습니다 (20). 그러나이 연구는 다이어트, 운동 및 기타 보충제 (20)를 사용했기 때문에 나무 딸기 케톤류에 대한 어떠한 주장도 실제로지지하지 않습니다.

결론:

Clean 9 식단에 포함 된 보충제가 체중 감량이나 식욕 감소에 도움이되는지 확실하지 않습니다. 증거가 섞여있다.

Clean 9 규정식이 효과가 있습니까?

모든 상업용 다이어트 프로그램과 마찬가지로, Clean 9 식단으로 성공과 실패에 대한 일화적인 보고서가 많이 있습니다.

그러나 현재, 이러한 유형의식이의 효과를 조사하는 과학적 연구는 거의 없습니다.

깨끗한식이 요법이 공식적으로 연구되지는 않았지만, 계획의 칼로리가 매우 낮으므로 단기간에 체중 감량이 가능할 수 있습니다 (21, 22, 23).

그러나 잃어버린 체중의 일부는 체지방보다는 수분과 체질량 감소로 인한 것입니다.

식이 요법을 장기간 바꾸지 않는 한, 정상적으로 식사를 시작하자마자 잃어버린 체중을 모두 되 찾을 수 있습니다 (24, 25, 26, 27).

이 다이어트의 해독면에 관해서는 많은 사람들이 해독기를 마친 후에 에너지 부스트와 기분이 좋음을보고합니다. 이것은 특정 "해독"효과가 아닌 알코올 및 기타 건강에 해로운 음식의 섭취가 가장 가능성이 높습니다.

결론:

다이어트를 계속하면 단기간에 체중 감량이됩니다. 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하는지 여부는 당신의 생활 방식에 따라 다릅니다.

안전 및 부작용

Clean 9 식단을 사용해보기로 결정할 경우 몇 가지 부작용과 안전상의 염려가 있습니다.

매우 낮은 칼로리 다이어트를하는 사람들은 피곤함, 과민성, 두통, 메스꺼움 및 현기증을 겪을 수 있습니다 (28). 알로에 베라는 일반적으로 내약성이 뛰어나고 안전하다고 여겨지지만 일부 사람들에게는 원치 않는 부작용을 일으킬 수 있습니다 (29).

FDA에보고 된 알로에 베라의 부작용 중 일부는 위장 문제, 메스꺼움, 현기증 및 피곤함을 포함합니다. 드문 경우로 알레르기 반응과 지속적인 사용으로 인한 간 독성에 대한보고가있었습니다 (30). 임신 중이거나 모유 수유 중에는 임신 여성과 위장에서 일찍 수축을 일으킬 수 있으므로 모유 수유중인 아기에게 위축 될 수 있으므로 권고하지 않습니다 (31).

깨끗한식이 요법은 매우 낮은 칼로리와 탄수화물 함량으로 인해 당뇨병을 앓고있는 사람들과 혈당을 낮추는 알로에 베라 젤의 잠재력과 함께 사용되어야합니다 (32, 33, 34).

다른 보충제에는 부작용이보고되지 않았습니다. 그러나,이 나물에있는 부작용 그리고 안전한 복용량은 아주 잘 공부되지 않는다. 결론: Clean 9 식단은 대부분의 사람들에게 안전해야합니다. 그러나 임신과 모유 수유를하는 여성을 포함하여 일부 사람들은 피해야합니다.

Take Home Message

집에 붙이면 아주 낮은 칼로리 다이어트로 인해 단기간에 체중 감량에 도움이됩니다.

Clean 9 다이어트도 마찬가지입니다. 구조화 된 계획과 규칙은 사람들이 건강한 식생활 계획을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 계획은 비용이 많이 들고 보충 패키지의 사용을 뒷받침하는 증거는 거의 없습니다.

또한, 이와 같은식이 요법을하는 대부분의 사람들은 잃어버린 체중을 다시 얻게됩니다.

개인적으로, 제한된 증거와 높은 비용을 고려할 때, 나는 돈을 아낄 것입니다.

Clean 9 식단은 특별한 경우에 빠르게 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 유용 할 수 있지만 장기적인 건강을위한 해결책은 아닙니다.