대마초를 수면 보조로 사용 : 알아야 할 것은 무엇입니까?

불면증은 드문 일이 아닙니다.

수면은 우리의 정신적 육체적 건강을 유지하는 데 필수적이지만 많은 성인을 피합니다. 미국 수면 협회 (American Sleep Association)에 따르면 미국 성인 50-70 백만 명이 수면 장애를 경험합니다. 인구의 약 30 %는 삶의 어느 시점에서 불면증을 경험할 것이며, 성인의 약 10 %는 만성 불면증을 다룰 것입니다. 따라서 눈을 감는 것이 점점 어려워지는 경우 - 음, 혼자가 아닙니다.

"마리화나는 사람의 자연스런 수면 순환을 회복시켜 주므로 효과적인 수면 보조제입니다. 오늘날의 현대 생활에서 우리의 스케줄과 종종 일치하지 않습니다.

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과학은 말한다

대마를 통한 수면 과학

먼저, 마리화나 뒤에 숨어있는 과학에 대한 간단한 입문서가 있습니다. 이 약초는 다른 칸 나비 노이드를 포함하고 있기 때문에 효과가 있습니다. 두 가지 중 가장 많이 볼 수있는 것은 칸나 디올 (CBD)입니다.

중환자 실에는 많은 건강상의 이점이 있으며, 무 향료 (nonpsychoactive)인데, 이는 당신이 "기분이 좋지"않은 것을 의미합니다. "THC (tetrahydrocannabinol). THC, psychoactive cannabinoid는 주로 "높은"느낌에 대한 책임이 있습니다.

THC는 다른 어떤 것을 담당합니까? 수면 유도. 따라서 CBD보다 THC가 많은 변형이 필요합니다.

2008 년 연구에 따르면 THC가 높은 마리화나 균주를 섭취하면 일반적으로받는 수면의 양이 줄어 듭니다. REM 수면을 줄이는 것은 꿈을 줄이는 것을 의미하며 PTSD를 경험하는 사람들은 악몽을 줄이는 것을 의미 할 수 있습니다.

이론은 꿈꾸는 시간이 적 으면 "깊은 잠"상태에서 더 많은 시간을 보냅니다. 깊은 수면 상태는 수면 순환에서 가장 회복력 있고 편안한 부분으로 생각됩니다. REM은 건강한인지 기능 및 면역 기능에 중요하며 THC가 높은 마리화나는 장기간 복용하면 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
하지만 이것은 전반적으로 사실이 아닙니다. 일부 연구에 따르면 수면은 실제로 마리화나를 정기적으로 사용함으로써 손상 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 마리화나가 수면주기를 변화 시킨다는 것은 명백합니다. 예방 조치

마리화나를 사용하기 전에 고려해야 할 사항

모든 종류의 흡연은 알려진 건강 위험이며주의해서 접근해야합니다. 또한, 마리화나의 의약 용도는 많은 분야에서 여전히 불법입니다.

수면주기에 대해 의사와 상담하십시오. 대부분의 면역 기능 치료가 깊은 수면에서 일어나기 때문에 REM을 중단하면 장기간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 보조기의 사용은 장기간 사용하지 않는 것이 좋습니다. 헬스 라인에서 다음 팁을 참고하여 더 잘 수면 할 수 있도록하십시오.

책임감있게 마리화나를 사용하십시오. 모든 형태의 흡연과 마찬가지로 COPD 위험이 증가 할 수 있습니다. 흡연 마리화나는 특히 천식이나 다른 호흡기 질환이있는 사람들에게 폐에 해로울 수 있습니다. 임신 또는 모유 수유 중에 마리화나를 사용하는 것은 권장되지 않습니다.

장기적인 마리화나 사용으로 인해 10 대들에게 마리화나는 뇌에 장기간 지속되는 효과가 더 심하며 권장되지 않습니다.

COPD의 위험뿐만 아니라 의약 목적을위한 마리화나에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.

귀하의 변종 선택

인디카 대 sativa 대 하이브리드

의사와 이야기를 나눴고, 불면증 치료를 위해 마리화나 사용을 승인 한 경우, 변형.

차를 선택하는 것과 같은 긴장을 고르십시오. 당신은 똑 바른 백색 또는 홍차 또는 잡종을 위해 갈 수 있었다. 당신이 만날 세 가지 가장 흔한 종류의 균주는 다음과 같습니다:

Indica

이 유형의 스트레인은 진정시키고 휴식하는 것으로 간주됩니다.

사티바.

일반적으로 사티바 (sativa) 계통은 사람들이 일반적으로 흥분하고 행복하며 활력을 느끼게합니다.

잡종.

인디카와 사티 바의 혼합형 하이브리드는 종종 제조사 또는 보 조실에 맡긴다.

귀하는 언제든지 진료소에있는 사람들과 이야기하여 자신을위한 긴장을 추천하거나 찾고있는 것을 찾을 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 하버드에서 훈련받은 의사이자 대마초 치료 전문가 인 Jordan Tishler 박사는 THC가 20 % 미만인 종을 추천합니다. 그는 그보다 더 많은 것이 투약을 어렵게 할 것이라고 그는 말합니다. THC가 너무 많으면 다음날 아침 졸린 기분이 들게됩니다.

다른 계통에도 칸 나비 노이드가 다량으로 존재하지만, 잠을 자면 로마와 티슬러는 수면을 유도하는 인디카 계통을 권장합니다. 사용법 좋은 밤을 보내고 마리화나를 섭취하는 방법
대부분의 사람들은 마리화나를 관절이나 파이프로 삼켜 섭취합니다. 그러나 흡연을 즐기지 않거나 폐를 보호하고 싶거나 마리화나의 악취를 싫어하는 경우에는 혀 밑으로 떨어 뜨린 수분 공급 장치 또는 THC가 풍부한 팅크를 사용해보십시오. 둘 다 마리화나를 사용하는 일반적인 방법입니다. 그러면 얼마나 마리화나를 사용해야하는지에 대한 질문이옵니다. 당신에게 맞는 복용량을 얻으려면 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 따라서 일주일 동안 복용하지 마십시오! 흡연 또는 vaping 경우, 당신은 몇 퍼프로 시작하는 것이 좋습니다.
Tishler는 조금은 먼 길을 간다. 앞에서 언급했듯이 과도하게 사용하면 다음 날 아침 울퉁불퉁해질 수 있습니다. "한밤중에 다시 복용해야한다면 OK입니다."라고 Tishler는 말합니다. "그러나 네가 일어나야 할 때로부터 네 시간 안에 깨우면 다시 투여하는 것을 피해야한다. " 담배 피우다가 기분이 어떠했는지 기록해 두십시오. "높다"는 느낌은 약간의 행복감, 느린 감각, 면구 같은 향상된 느낌에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.

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사용시기

취침 시간에 맞춰 섭취시기

타이밍은 대마를 사용할 때 특히 수면에 중요합니다. 이것은 또한 Tishler가 드물게 추천하는 식용 책을 추천합니다. "그들은 언제 들어올 것인가에 대해 신뢰할 수 없습니다. 때로는 약 1 시간이고, 다른 때는 2 시간에서 3 시간 정도가 될 수 있습니다. "

의도 한 것보다 오랫동안 우리에게 영향을 미치고 아침에 울퉁불퉁하게 만들 수도 있습니다. "대마초가 우리의 내장에서 우리의 간으로 처리되는 방식 때문에, 작용 시간은 8-12 시간과 같이 훨씬 길어질 수 있습니다. "

모든 사람의 생리학은 다르지만 일반적으로 마리화나를 취침 전에 적어도 한 시간은 섭취하는 것이 좋습니다. Tishler에 따르면, 대마초가 약 3-4 시간 동안 작동하여 잠들 수 있도록 도와주기 때문에 취침 전 1 시간이 이상적입니다. "그런 식으로 사람들은 잠들기 직전에 효과를 느끼지 못합니다. 흥분을 불러 일으키고 잠을 막을 수 있습니다. "

테이크 아웃

자 기 전에 이것을 명심하십시오.

수면 용 대마초 101

CBD보다 THC가 많은 인디 비젼을 선택하십시오.

매연을 삼키기 위해 연기가 나거나 섬유질을 바른지 또는 THC가 풍부한 팅크를 사용하십시오.

취침 시간 전에 적어도 1-2 시간 복용하십시오.

작은 복용량으로 시작하고 2 시간 정도 기다려서 효과를 느낄 수 있는지 확인하십시오.

일어나야하는 4 시간 이내에 일어나면 다시 투여하지 마십시오.

식탁을 나이트캡으로 사용하지 마십시오.

물론 모든 수면 보조기가 모든 사람들을 위해 동일한 방식으로 작동하는 것은 아닙니다. 마리화나도 마찬가지입니다. 최근 심근 경색이나 심혈관 건강 상태가 불량한 사람들은 심근 경색 발생 빈도 증가로 대마초 사용을 삼가해야한다고 로마 대변인은 말했습니다. 또한 대마초는 불안을 줄이기 위해 종종 사용되지만, 일부 사람들은 높은 THC 변형으로 인해 불안이나 편집 성을 높일 수 있음을 알게됩니다. 당신이이 사람들 중 하나라면, 다른 유형으로 실험하거나, 당신이 당신의 긴장을 선택할 때 당신의 진료소에 알리십시오. 당신은 다른 긴장이 당신의 불안을 고조시키지 않으면 서 수면을 유도 할 수 있음을 알 수 있습니다.

마리화나에 대한 더 많은 연구가 이루어지고 있으며 일부 주에서는 합법적 인 반면 다른 주에서는 여전히 불법 인이 약초는 다른 약제보다 효과적으로 효과를 발휘할 수있는 여러 가지 약 효과가 있으며 부작용은 훨씬 적습니다. 일반 마리화나 사용자는 종종 약물 남용 장애가 있으며 알코올과 관련된 수면 장애에 대한 연구가 있지만 수면과 건강에 미치는 폿의 효과를 더 잘 이해할 필요가 있습니다.

그러나 잠자는 데 마리화나를 사용하는 것이 단기적인 해결책입니다. 편안하게 잠을 자려면 좋은 수면 위생을 실천하고 좋은 수면을 유도하는 생활 양식을 뒷받침하는 다른 행동을 통합하는 것이 좋습니다.
시안 퍼거슨 (Sian Ferguson)은 남아공 그레이엄 스 타운 (Grahamstown)에 거주하는 프리랜서 작가이자 기자 다. 그녀의 글은 사회 정의와 건강과 관련된 문제를 다룹니다.
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