8 당뇨병 친화적 아침 식사 아이디어 : 오트밀, 달걀 등

개요

건강에 좋은 아침 식사로 하루를 시작하면 누구에게나 혜택을 줄 수 있습니다. 이 건강한 습관은 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 심지어 건강한 아침 식사를하면 체중 감량을 지원할 수 있다는 증거가 있습니다. 혈당 조절과 인슐린 민감성을 긍정적으로 향상시킬 수 있습니다. Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND는 Healthline과의 인터뷰에서 "일부 연구는 조반을 먹는 사람이 더 가볍고 영양가가 높은 전반적인 다이어트를하고 인슐린 저항성이 적다는 사실을 발견했습니다. 바이젠 버거 (Weisenberger)는 버지니아 주에있는 등록 된 영양사이며 인증 된 당뇨병 교육자이며 "주 당뇨병 체중 감량 주간"저자입니다. "

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(수화물) 번호를 알아라.

(수화물) 수를 알아라.

식사 계획을 세울 때 전화 번호를 아는 것이 중요합니다. "때로는 제 2 형 당뇨병이있는 사람들은 아침에 다른 시간대보다 인슐린 저항성이 더 높습니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다."라고 Weisenberger는 말했습니다. "[탄수화물 목표는] 선호도, 혈당 조절, 혈당 목표, 약물 등에 따라 개별화됩니다. "

번호를 알고 나면 당뇨병에 적합한 아침 스테이플러를 부엌에 비축하십시오. 아침 식사가 중요하지만 시간이 없을 때 건강한 옵션을 선택하는 것은 어려울 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 보유한 주방을 유지하면 충동 섭취를 피할 수 있습니다.

계란

하드 계란은 훌륭한 옵션입니다. 아침 시간을 절약하려면 일주일에 일찍 배치하십시오. 아침에해야 할 일은 문 밖으로 나간다. 당뇨병 환자는 심장 질환의 위험이 높지만, 일주일에 6 개 이하의 계란을 섭취해도 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 항 염증성 오메가 -3가 풍부한 계란을 사면 더 좋습니다.

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오트밀

단맛을 들이지 않은 오트밀은 또 다른 훌륭한 아침 식사 스테이플입니다. 빠르고 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 연구에 따르면 일부 개인의 경우 인슐린 저항성을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.견과류 또는 씨앗, 평범한 그리스 요구르트의 한 스푼 또는 몇 가지 추가 식품군을 포함하는 열매를 추가하십시오. 이 토핑은 또한 섬유와 단백질을 증가 시키는데, 그 모두가 스파이크가 아닌 혈당을보다 미묘하게 증가시키는 데 도움이됩니다.

간편한 준비를 위해 밥솥을 사용하여 며칠 동안 충분히 조리 한 다음 단일 용기로 나눕니다.

뮤 즐리

뮤 즐리 (muesli)와 같은 익히지 않은 귀리도 훌륭한 아침 식사 선택입니다. Weisenberger 씨는 추가 혜택이 있다고 말했다. "[그들은] 저항성 전분을 함유하고있어 탄수화물이 혈류에 들어 가지 않습니다. 또한 저항성 전분은 장, 장내 세균 및 인슐린 저항성에 좋습니다. "

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잉글리쉬 머핀

통밀 영어 머핀은 또 다른 빠른 선택입니다.

땅콩 버터

아몬드 버터

아보카도

저지방 리코 타

추가 머핀을 구입하여 냉동실에 보관할 수 있습니다. 그런 다음 준비가되면 토스터에서 열을 제거하십시오.
그리스 요구르트
그리스 요구르트
무가당 저지방 또는 무 지방 일반 그리스 요구르트가 과일과 섞인 것은 아침을 보내는 또 다른 좋은 방법입니다. 그리스 요구르트는 전통적인 요구르트보다 단백질과 탄수화물이 적습니다. 당뇨병 환자에게 유용한 옵션입니다.

귀하의 부분을 관리하는 데 도움이되는 일회용 요구르트 구매를 고려하십시오. 신선한 농산물이 귀하의 생활 양식에 실용적이지 않다면 냉동 과일을 냉동 과일에 저장하십시오. 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하고 과일 주스를 건너 뛰십시오.

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오믈렛

오믈렛은 특히 식당에서 식사하는 경우 아침 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 하나의 커다란 알은 적어도 6 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 오믈렛을 만들 때 베이컨, 소시지 및 치즈는 건너 뜁니다. 대신 아보카도와 좋아하는 채소를 넣으십시오.

프렌치 토스트 또는 팬케이크

프렌치 토스트 또는 팬케익

프렌치 토스트 또는 팬케익을 아침 식사 시간에 먹고 싶다면 통 곡물 빵으로 만들 수 있는지 문의하십시오. 집에서 곡물 옵션을 사용하여 집에서 직접 만들 수도 있습니다. 부분 크기와 토핑을주의 깊게 관찰하십시오. 설탕 시럽 대신 땅콩 버터 또는 설탕이 첨가되지 않은 과일의 스푼으로 프렌치 토스트 또는 팬케익을 꼭 섭니다.