놀라운 건강을위한 간단한 규칙
차례:
- 1. 유독 물질을 몸에 넣지 마십시오.
- 나아갑니다.
- 낮의 커피 마시지 마십시오.
- 스트레스를 줄이려면 인생을 단순화하십시오. 운동을하고 깊은 호흡 기술을 연습하고 명상을 할지도 모릅니다.
건강한 것은 종종 매우 복잡한 것처럼 보입니다.
모든 곳에 광고가 있고 여러 전문가가 상충되는 조언을 제공합니다.
그러나 … 건강하다는 것은 복잡 할 필요가 없습니다.
사람들은 과거에 훨씬 건강했습니다.모든식이 요법과 "건강 제품"이 우리 사회를 지배했습니다.
그 이후 규칙은 변하지 않았습니다 … 우리의 유전학은 동일하며, 우리에게 일한 것은 오늘날 우리를 위해 일할 수 있습니다.
최적의 건강을 유지하고 체중을 줄이며 매일 기분을 좋게하려면 다음 5 가지 간단한 규칙을 따르십시오.
광고 광고1. 유독 물질을 몸에 넣지 마십시오.
우리 몸에 아주 유독 한 많은 것들이 환경에 존재합니다.
이러한 것들 중 일부의 중독성을 감안할 때, 사람들은 종종 그것을 피하는 데 정말로 힘든 시간을 보내고 있습니다.
여기에는 담배, 술 및 마약과 같은 일반적인 용의자가 포함됩니다. 당신이 그 사람들과 문제가 있다면식이 요법과 운동이 당신의 걱정거리 중 가장 적습니다.
알코올은 적당히 괜찮습니다.하지만 담배와 마약은 모두에게 좋지 않습니다.
그러나 오늘날 건강에 해롭고 질병을 촉진시키는 음식을 먹는 것이 더 일반적입니다. 최적의 건강을 얻고 싶다면,이 식품의 섭취를 최소화하기 위해 필요합니다. 특정 성분에 관해서는 첨가 된 당류가 훨씬 최악입니다. 이것은 자당과 고 과당 옥수수 시럽을 포함합니다. 어느 정도 사람들이 적당량 (2)을 견딜 수 있지만, 둘 다
너의 신진 대사에 혼란을 야기 할 수있다.
그런 다음 화학 물질과 공장이 필요한 모든 지방을 피하는 것이 좋습니다. 이것은 인공 트랜스 지방뿐만 아니라 콩, 옥수수 및 해바라기 유와 같은 세련된 씨앗 및 식물성 기름을 포함합니다 (4, 5, 6, 7). 결론: 질병을 증진시키는 것을 계속 몸에 지니고 있으면 건강 할 수 없습니다. 여기에는 담배와 술 같은 일반적인 용의자와 특정 식품 및 재료가 포함됩니다. 2. 물건을 들어 올리신 후
-최적의 건강을 위해 근육을 사용하는 것이 매우 중요합니다.
아닙니다 … 당신의 팔뚝에 6 팩과 부풀어 오르는 정맥을 얻을 수있는 것은 아닙니다.
들기 가중치와 운동은 넘어서
나아갑니다.
사실 … 운동을하면, 이성에 대한 당신의 외모와 매력을 향상시킬 수 있다는 것이 거의 보장됩니다.
중요합니다.
들어 올리기 가중치는 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선하며 트리 글리세 라이드를 낮 춥니 다 (8).
또한 웰빙 향상과 관련된 테스토스테론과 성장 호르몬의 수치를 높입니다 (9).
그 다음 운동을 들어 올리면 우울증과 비만, 2 형 당뇨병, 심혈관 질환, 알츠하이머 병 등 여러 가지 만성 질환 위험을 줄일 수 있습니다.-
운동 할 수 있습니다. 체육관에있을 필요는 없습니다.
Google이나 YouTube에서 "몸무게 운동"또는 비슷한 것을 보는 경우 자신의 집에서 편안하게 모든 것을 무료로 할 수 있습니다.
바깥으로 나가서 그곳을 돌아 다니는 것도 중요합니다. 특히 비타민 D의 자연적인 공급원 인 경우 햇빛을 받으면 특히 좋습니다. 걷는 것은 좋은 선택이고 매우 저평가 된 운동의 형태입니다. 핵심은 당신이 즐긴다
고 장기적으로 고집 할 수있는 것을 선택하는 것입니다.
몸 상태가 완벽하지 않거나 의학적으로 문제가있는 경우, 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.결론: 운동은 단지 당신을 더 좋아 보이게 할뿐만 아니라 호르몬 상태를 개선하고 기분이 나아지고 모든 질병의 위험을 줄입니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. 아기처럼자는 수면은 전반적인 건강 및 수면 부족이 비만 및 심장 질환을 포함한 많은 질병과 관련이 있음을 보여주는 것입니다 (11, 12, 13, 14). 좋은
품질의
수면을 위해 시간을 보내는 것이 좋습니다. 어떤 이유로 제대로 자지 못하는 경우 의사에게 진찰하십시오. 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 매우 흔하며 많은 경우 쉽게 치료할 수 있습니다.수면을 개선 할 수있는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
낮의 커피 마시지 마십시오.
매일 같은 시간에 잠에서 깨우십시오.
완벽한 암흑 상태에서 수면을하며 인공 조명을 사용하지 않습니다. 잠자기 전 몇 시간 전에 집안의 조명을 어둡게하십시오. 여기에 더 많은 팁.
결론:
양질의 수면을 취하면 상상할 수있는 것보다 더 많은 방법으로 건강을 향상시킬 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로도 기분이 좋아지고 모든 종류의 건강 문제가 위험에 빠지게됩니다. 4. 과도한 스트레스 피하기
- 건강한 것은 단지식이 요법, 운동 및 수면 이외의 것입니다.
- 우리가 느끼는 방식과 생각하는 방식 또한 매우 중요합니다 … 항상 강조되는
- 재앙
- 의 처방입니다.
- 과도한 스트레스는 코티솔 수치를 높이고 신진 대사에 심각한 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 복부 지방의 간염 음식 갈망과 지방을 증가시키고 모든 종류의 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (15, 16, 17).
스트레스가 우울증에 중요한 영향을 미친다는 증거도 있습니다. 우울증은 오늘날 엄청난 건강 문제입니다 (18, 19).
스트레스를 줄이려면 인생을 단순화하십시오. 운동을하고 깊은 호흡 기술을 연습하고 명상을 할지도 모릅니다.
지나치게 강조하지 않고 일상 생활의 부담을 처리 할 수 없다면 심리학자를 만나보십시오. 스트레스를 해결하는 방법을 배우는 방법은 여러 가지가 있습니다.
스트레스를 극복하면 건강에 좋을뿐만 아니라 다른면에서도 삶의 질이 향상됩니다. 인생 걱정, 걱정스럽고 자신을 즐기고 휴식을 취할 수없는 것은 큰 낭비입니다. 결론:
스트레스는 건강을 해칠 수있어 체중 증가와 모든 종류의 질병을 유발합니다. 스트레스를 해결하는 방법을 배우는 방법은 여러 가지가 있습니다.광고 광고
5. 실제 음식으로 몸을 키우십시오건강에 가장 간단하고 효과적인 방법은
실제 음식
에 집중하는 것입니다.
자연에서 닮은 미가공 음식을 선택하십시오. 동물, 식물, 육류, 생선, 계란, 야채, 과일, 견과류, 씨앗뿐만 아니라 건강한 지방, 오일 및 고지방 유제품을 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.건강하고, 의지하며, 활동적이라면, 정제되지 않은 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다. 여기에는 감자, 고구마, 콩과 식물 및 귀리와 쌀과 같은 비 글루텐 곡물이 포함됩니다. 그러나 과체중 / 비만이거나 당뇨병이나 대사 증후군과 같은 신진 대사 문제로 고통 받기 시작한 경우 주요 탄수화물 공급원을 줄이면 극적으로 개선 될 수 있습니다 (20, 21, 22).
당신이 무엇을 하든지, 공장에서 만들어진 것처럼 보이는 음식 대신에 가공되지 않은 전체 음식을 선택하려고 노력하십시오. 광고를 평생 동안 사용해야 함
"다이어트"사고 방식은 장기적으로거의 작동하지 않기 때문에 나쁜 생각이라고 명심하는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 라이프 스타일 변화를 목표로하는 것이 중요합니다.
건강은 단거리가 아니라 마라톤입니다.
시간이 걸리므로 삶을 위해 그걸 고수해야합니다
