5 당뇨병 친화적 와플 레시피

개요

아침 식사는 모든 사람, 특히 당뇨병을 앓고있는 경우 특히 좋습니다. 한 가지 연구에 따르면, 아침 식사를 규칙적으로 건너 뛰는 것은 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 그러나 팬케이크, 와플 및 일부 아침 식 사용 육류와 같이 많은 미국식 아침 식사 음식은 지방, 칼로리 및 탄수화물 함량이 높습니다.

예를 들어, IHOP에서 벨기에 와플 1 개를 섭취하면 약 70 그램의 탄수화물로 590 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 탄수화물 부하를 사용하지 않고도 와플을 즐길 수 있습니다.

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편안함에서 벗어나 미국의 선호하는 아침 식사 중 하나 인 저지방 및 섬유질이 많은 음식을 즐겨보십시오. 1. 건강한 키노아 단백질 와플

이미지 출처: 혜택이있는 디저트 / http: // 디저트 스윗이 있습니다. 하얀 밀가루, 기름에 단맛이없는 사과 소스, 설탕 대신 Truvia와 같은 설탕 대체물을 사용하는이 조리법은 전통적인 와플 품종보다 순 탄수화물, 설탕 및 지방이 적습니다. 그리고 quinoa와 단백질 가루 덕분에 단백질이 훨씬 높습니다.

혜택이있는 디저트에서 조리법을 가져옵니다.

2. Apple cinnamon waffles

이미지 출처: 하루 종일 나는 음식에 대해 꿈꿔 / http: // alldayidreamaboutfood. Flaxseed meal 또는 아마씨 가루에는 섬유질과 건강한 오메가 -3가 함유되어 있습니다. 미국 임상 영양 학회지 (The American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2011 년 연구에 따르면 오메가 3는 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

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또한, 이러한 와플에는 계피가 포함되어 있으며, 일부 연구 결과 인슐린 저항성이 개선 될 수 있습니다. 강판 사과는 또한 콜레스테롤을 향상시킬 수있는 용해성 섬유를 제공합니다. 이 곡물이없는 와플 레시피는 모든 목적의 밀가루로 만든 전통적인 와플보다 혈당을 낮출 것입니다.

하루 종일 제가 만드는 음식에 관한 조리법을 받으십시오. 3. 크림 치즈 설탕 프로스팅으로 비밀리에 건강한 빨간 벨벳 와플

이미지 출처: 혜택이있는 디저트 / http: // dessertswithbenefits. 탄수화물과 설탕이 낮 으면이 "은밀하게 건강한"제조법에 대한 진정한 비밀이 사탕무에 자리 잡고 있습니다. 그들은 와플에 붉은 색조를줍니다. 사탕무는 항염증제 항산화 물질의 집중된 양을 포함하여 수많은 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.

그들은 또한 섬유의 위대한 원천입니다. 섬유질이 풍부한 음식물 섭취는 혈당과 인슐린을 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 2000 년 연구에서 밝혔다.이 제조법은 Truvia 6 패킷을 필요로합니다. 스테비아 성분 섭취량을 줄이려면,이 감미료의 일부 또는 전부를 에리스리톨 또는 스와 브 대신 사용하십시오.

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4. PB & J 와플

이미지 출처: Finger Prickin 'Good / http: // fingerprickingood. co.kr에서

당신이 아이들이나 어른들을 위해 요리를하든, 땅콩 버터와 젤리는 많은 위장을 웃게 할 것입니다. 이 제조법은 땅콩 버터와 젤리가있는 일반 빵을 사용하여 와플 아이언으로 모두 눌러 진 "와플"샌드위치를 만듭니다. 아침 식사는 신선하지만 점심이나 저녁 식사는 즐겁습니다.

섬유질이 많은 빵과 설탕이 첨가되지 않은 잼을 찾으십시오. 대신에 좋아하는 신선한 과일 조각을 대신 사용할 수도 있습니다. 당신이 가족에있는 땅콩 알레르기가있는 경우에, 알몬드, 캐슈, 또는 해바라기 씨에서 한 퍼짐은 단백질의 대등 한 양을 제안 할 수 있습니다. 캐슈는 매우 적은 섬유 또는 단백질을 제공하며 가장 낮은 섬유 너트입니다.

핑거 프릭 킨 (Finger Prickin 'Good)의 요리법을 받으십시오.

5. Zucchini Parmesan waffle fritters

이미지 출처: Pinning Mama / http: // www. thepinningmama. com 저녁 식사를위한 와플? 왜 안돼? 와플 주철로 만든 이러한 튀김은 호박을 주재료로 사용합니다. 호박은 비타민 C를 포함한 많은 영양소가 풍부합니다. 칼로리가 적기 때문에 통밀 가루 또는 귀리 가루 대신에 다목적 밀가루를 사용하면 더 많은 섬유를 제공 할 수 있습니다. 야채 와플은 완전히 새로운 세계를 열 수 있습니다 - 혈당 스파이크를 최소화하면서 채소에 들어가십시오.

The Pinning Mama의 요리법을 받으십시오.

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Takeaway

당뇨병이있는 사람, 심지어 감미로운 사람이라도 좋아하는 음식을 여전히 즐길 수 있습니다. 조리법을 선택할 때, 섬유질과 단백질이 많고 설탕이 부족한 것을 찾으십시오.