20 가지 건강식 400 칼로리

허리 둘레를 보려고합니까? 자신의 식사를 직접 요리 해 볼 수도 있습니다. 최근 연구에 따르면 집에서 요리하는 사람들은 건강하게 섭취하고 정기적으로 섭취하는 사람들보다 섭취가 적습니다. 400 칼로리 이하의이 가벼운 요리법은 하루 종일 만족감을 유지할 수 있도록 단백질과 섬유를 제공하며 아침과 오후에 간식을 먹을 수있는 공간도 제공합니다.

조식

건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 건강을 유지하고 지역 커피 숍에서 그 생과자를 잡는 것을 피할 수있는 좋은 방법입니다.

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1. 야채와 달걀 머핀

이미지 출처: 사진 제공: AverieCooks / http: // www. averiecooks. 계란은 단백질의 훌륭한 원천이며,이 작은 "머핀"은 문을 서둘 렀을 때 쉽게 아침 식사를합니다. 냉장고에 넣어서 일주일 정도 보관하십시오. 그런 다음 추운 날을 즐기거나 따뜻하게하는 편이 좋으면 전자 레인지에 한 쌍의 팝을하십시오.

아이들이나 운동 후 에너지를 향상시키는 데에도 좋습니다.

2. 요구르트 채우기가있는 딸기 팬케이크 롤업

이 제법은 재래식 밀가루 대신에 귀리와 단백질 가루를 사용합니다. 설탕 대신 스테비아를 사용하면 칼로리를 낮게 유지할 수 있으며 요구르트 채우기는 건강에 도움이되는 프로바이오틱스를 제공합니다.

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3. Nordic Spiced Porridge

신속하고 건강한 조리법을 플래시로 찾고 있다면이 방법이 좋습니다. 향료로 가득 찬 곡물은 채우기와 맛있는 아침 식사를합니다. 당신은 당신의 취향에 맞게 향신료로 놀 수 있습니다. 4. Portobello Breakfast Cups

말 그대로 건강한 채소들이 가득한이 포트 벨로 컵은 훌륭한 아침 식사 (또는 점심 식사)를 제공합니다. 계란은 단백질을 첨가합니다. 치즈를 오래 사용하지 않으려면 이것을 생략 할 수 있습니다. 5. 계란이있는 아보카도 토스트

이 아침 식사에는 5 가지 재료가 포함되어 있으며 5 분 안에 준비가 가능합니다! 영양가가 높은 수퍼 푸드 인 아보카도는 지방이 많을 수 있지만 점심때까지 계속 채식을 유지할 수있는 좋은 심장 건강한 지방입니다.

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6. Huevos Rancheros

이 건강한 버전의 huevos rancheros는 단지 당신에게 좋을뿐만 아니라 눈을 향한 잔치입니다. 400 칼로리 미만으로 두 번째 봉사 및 체류를 스스로 도울 수 있습니다.

7. 밤새도록 귀리 (Overnight Oats)

귀리는 매우 간단하며, 밤에는 저녁을 만들어 아침에 시간을 절약합니다. 그들은 준비하는 데 몇 분이 걸리고 냉장고에있는 밤 후에 먹을 준비가되어 있습니다. 몇 가지 토스트 한 피칸으로 체리 파이 변형을 시도하십시오!

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점심 식사

점심을 일하게하면 일일 칼로리를 줄일 수 있습니다.또한 비용을 절감하는 쉬운 방법입니다. 아침에 시간을 절약하기 위해 밤에이 식사를 해보십시오. 8. 콩 스프레드로 구운 채식 랩

이미지 출처: The Garden Grazer / http: // www. thegardengrazer. com

이 채식주의 자 포장에서 펼쳐지는 콩은 많은 양의 단백질을 제공하며, 계절에 맞게 채소를 전환하거나 알레르기 나 취향을 수용 할 수 있습니다. 더욱 빠른 어셈블리를 위해서는 콩 스프레드 레시피 대신 준비된 후 머스를 사용하십시오.

이동 중 점심 식사를하기 전에 밤에는 야채를 채우고 아침에 문 밖으로 나가기 전에 포장을 조립하십시오.

이 지중해 샐러드에는 심장 건강에 좋은 올리브 오일을 듬뿍 넣은 신선한 야채가 있습니다. Chickpeas는 단백질과 섬유질로 포장되어 있기 때문에 저녁 식사 때까지 계속 채워 줄 것입니다. 채소의 침대 위에서 샐러드를 그대로 먹거나 단백질, 섬유 및 기타 영양분을 추가하기 위해 약간의 퀴 노아를 저어 줄 수 있습니다.

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10. Tex-Mex 스파게티 스쿼시 (검은 콩 아보카도 포함)

스파게티 스쿼시는 식사를 위해 매우 다양한 기지이며 섬유질과 비타민 A가 풍부합니다. 검은 콩 아보카도는 소화관 건강을위한 특별한 지원을 제공 할 수있는 단백질 포장 토핑입니다. 11. Rapini Noodle Bowl

브로콜리의 사촌 인 Rapini는 강력한 암 싸움 식물성 화학 물질을 포함하고 있습니다. 메밀 국수는 글루텐이 없으며, 망간과 단백질을 풍부하게 섭취하며, 또한 꽤 많이 채워집니다. 12. Raw Taco "Gorilla"Wraps

이 조리법은 야생에있는 고릴라에서 영감을 얻어 만들어졌습니다. 야생에있는 고릴라는 종종 커다란 잎이 많은 채소를 먹습니다. 샌드위치 대신에 건강에 좋은 지방, 철분, 비타민 A, C, E, K로 가득 찬이 놀라운 맛을 자랑하는 완전 채식 식사를 시작하십시오. 너무 맛있습니다. 빵도 놓치지 않을 것입니다. 이 조리법에 대한 트위스트에 대한 좋아하는 견과류를 교환하십시오. 13. 유쾌한 체리가있는 물냉이 파 로스 샐러드

타트 체리는 항산화 물질이 함유되어 있으며 먼로는 상당한 양의 칼슘이 함유되어 있습니다. 물냉이는이 맛있게 신선한 샐러드에 색의 발사뿐만 아니라 약간 걷어차기를 추가한다.

저녁 식사

4 백 칼로리는 저녁 식사로는별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만 영양가를 최대화하고 여분의 칼로리와 지방을 포장하지 않고 입맛을 자극 할 수 있습니다. 14. 스파게티 스쿼시 패드

이미지 소스: Wheatless Kitchen의 사진 제공

콜리 플라워는이 고식 식사에서 탄수화물을 대신하며 육즙이 많은 양념 된 닭고기는 마른 단백질을 제공합니다.또한 30 분 이내에 식사를 할 수 있습니다. 17. 채식 주전자 파이

이미지 출처: Minimalist Baker / http: // minimalistbaker의 사진 제공. com "999"비건 채식주의자를 두려워하지 마십시오. 이들은 전통적인 감자 껍질 요리법만큼이나 벗겨지며 맛이 좋으며 만족 스럽습니다. 파이를 1 회 제공하는 라 메킨으로 만들면 부분 크기와 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 훌륭한 Meatless 월요일 식사입니다. 약 1 시간이 걸리므로이 환상적인 조리법을 준비 할 충분한 시간을주십시오. 189. 치킨 양상추 포장