입증 된 Ashwagandha의 건강 이점

Ashwagandha는 믿을 수 없을 정도로 건강한 약초입니다.

그것은 "adaptogen"으로 분류되어 신체가 스트레스를 관리하도록 도와줍니다.

Aswhagandha는 또한 당신의 몸과 두뇌에 대한 다른 모든 혜택을 제공합니다.

예를 들어 혈당 수치를 낮추고 코티솔을 낮추며 뇌 기능을 향상시키고 불안과 우울의 증상을 퇴치하는 데 도움이됩니다.

과학에 의해 지원되는 ashwagandha의 12 가지 이점은 다음과 같습니다.

광고 광고

1. 고대 약초입니다.

Ashwagandha는 인도의 자연 치유법에 기반한 대체 의학의 한 형태 인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다.

그것은 스트레스 해소, 에너지 레벨 증가 및 집중력 개선 (1)을 위해 3, 000 년 이상 동안 사용되어 왔습니다.

"Ashwagandha"는 산스크리트어로 "말의 냄새"는 독특한 냄새와 힘을 증가시키는 능력을 모두 나타냅니다.

식물학의 이름은 Withania somnifera 이며, 인도 인삼과 겨울 벚꽃 등 다른 여러 이름으로도 알려져 있습니다.

ashwagandha 식물은 인도와 북아프리카 고유의 노란 꽃을 가진 작은 관목입니다. 식물의 뿌리 또는 잎에서 추출물 또는 분말은 다양한 조건을 치료하는 데 사용됩니다.

많은 건강상의 이점은 염증과 종양 성장을 억제하는 것으로 입증 된 비타 놀라 이드 (byanolides)의 고농도 때문입니다 (1).

결론: Ashwagandha는 인도의 아유르베니다 (Ayurvedic) 약재의 주요 허브로서 건강상의 이점으로 보충제가되었습니다. 2. 혈당 수준을 낮출 수 있습니다.

몇몇 연구에서 ashwagandha는 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다. 시험관 연구는 근육 세포에서 인슐린 분비를 증가시키고 인슐린 민감성을 향상 시킨다는 것을 발견했다 (2). 몇몇 인간 연구는 건강한 사람들과 당뇨병 환자 모두에서 혈당 수치를 낮추는 능력을 확인했다 (3, 4, 5, 6). 정신 분열병 환자를 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha로 4 주간 치료 한 사람들은 공복 혈당을 평균 13.5mg / dL 감소 시켰으며, 위약 (5).

2 형 당뇨병 환자 6 명을 대상으로 한 작은 연구에서 ashwagandha를 30 일 동안 섭취하면 공복 혈당 수준이 경구 당뇨병 치료제만큼 효과적으로 낮아졌습니다 (6).

결론:

Ashwagandha는 인슐린 분비와 민감성에 대한 영향을 통해 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. 그것은 항암 속성을 가지고 있습니다.

동물 실험과 시험관 연구는 ashwagandha가 암세포의 세포 사멸 또는 "프로그램 된 세포 사멸"을 유도하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (7).또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해한다 (7). 이러한 방법 중 하나는 정상 세포가 아닌 암 세포에 독성을 가지는 활성 산소 종 (ROS)의 생성이라고 믿어진다. 또 다른 메커니즘은 암 세포가 아폽토시스에 내성을 갖지 못하게합니다 (8). 동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌암, 난소 암 (9, 10, 11, 12, 13)을 포함한 여러 종류의 암 치료에 도움이 될 수 있다고합니다. 한 연구에서, ashwagandha 단독으로 또는 항암 약물과 병용하여 치료 한 난소 종양 마우스는 종양 성장을 70-80 % 감소시켰다. 이 치료법은 또한 전이, 다른 장기로의 암 확산을 막아주었습니다 (13). 아직 인간에서 이러한 결과를 확인하는 연구는 없지만 현재까지의 연구는 고무적이다. 결론: 동물 및 시험관 연구는 종양 세포의 죽음을 촉진하고 여러 종류의 암에 효과적 일 수 있음을 보여주었습니다. 결론: 4. 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다

코르티솔은 스트레스에 반응하여 부신 분비샘이 그것을 방출하고 혈당치가 너무 낮아지기 때문에 "스트레스 호르몬"으로 알려져 있습니다. 불행히도, 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 상승되어 혈당 수치가 높아지고 복부의 지방 저장량이 증가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 ashwagandha는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (3, 14, 15). 만성 스트레스를받은 성인에 대한 대조 연구에서, ashwagandha를 보충 한 그룹은 대조 그룹보다 코티솔 감소가 유의하게 더 컸다. 최고 복용량을 복용하는 그룹은 평균적으로 30 % 감소했습니다 (3).

결론:

Ashwagandha 보충제는 만성적으로 스트레스받는 사람의 코티솔 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

광고 광고

5. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.

Ashwagandha는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 쥐의 뇌에 미치는 영향을 관찰 한 연구자들은 신경계에서 화학 신호 전달을 조절함으로써 스트레스 경로를 차단했다고보고했다. 몇몇 통제 된 인간 연구는 스트레스와 불안 장애가있는 사람들의 증상을 효과적으로 줄일 수 있음을 보여 주었다 (14,17,18). 만성 스트레스를 가진 64 명의 60 일간의 연구에서, ashwagandha 그룹의 사람들은 불안과 불면증의 평균 감소가 69 % 였고 위약 그룹의 11 % (14 명)보다 낮았다. 6 주 지속되는 또 다른 연구에서, ashwagandha를 복용 한 사람들의 88 %가 위약을 복용 한 50 % (18 명)에 비해 불안감이 감소한 것으로보고했다.

결론:

Ashwagandha는 동물과 인간 연구 모두에서 스트레스와 불안을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

광고 6. 우울증의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

아직 많이 연구되지는 않았지만, 두 가지 연구는 ashwagandha가 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고 제안합니다 (14, 18). 스트레스받은 성인에 대한 통제 된 60 일간의 연구에서, 하루에 600mg을 복용 한 사람들은 심한 우울증에서 79 %의 감소를보고했습니다.동시에, 위약 그룹은 10 %

증가

(14)를보고했다.

결론:

제한된 연구 결과에 따르면 ashwagandha는 심각한 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

광고 광고 7. 남성 호르몬 수치와 재생산 건강에 강력한 영향을 미칩니다 (15, 19, 20, 21).

불임 남성 75 명을 대상으로 한 연구에서 ashwagandha로 치료 한 그룹은 정자 수와

무엇보다이 치료법은 테스토스테론 수치를 유의하게 증가시켰다 (21). 연구팀은 또한 약초를 복용 한 그룹이 혈액에서 항산화 수치를 증가시키는 경험을했다고 보도했다. 또 다른 연구에서 스트레스에 대한 ashwagandha를받은 남성은 더 높은 항산화 수치와 더 나은 정자의 질을 경험했습니다. 치료 3 개월 후, 남성 파트너의 14 %가 임신 한 것으로 나타났습니다 (15).

결론:

Ashwagandha는 테스토스테론 수준을 높이고 남성의 정자의 질과 다산을 상당히 향상시킵니다. 8. Ashwagandha는 근육 질량과 힘을 증가시킬 수 있습니다

연구에 따르면 ashwagandha는 신체 ​​구성을 향상시키고 힘을 증가시킬 수 있습니다 (4, 20, 22).

한 연구의 목적은 ashwagandha에 대한 안전하고 효과적인 투여 량을 결정하는 것이 었습니다. 하루 750-1250mg을 복용 한 건강한 남성은 30 일 후에 근육량과 지방을 잃었습니다 (4). 또 다른 연구에서, ashwagandha 그룹은 근력과 크기에서 유의하게 큰 이득을 보였다. 또한 위약군 (20 명)에 비해 체지방률이 2 배 이상 감소했습니다.

결론:

허브는 또한 남성의 근육량을 늘리고, 체지방을 줄이며, 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. 그것은 염증을 감소시킬 수 있습니다.

몇몇 동물 연구는 ashwagandha가 염증을 감소시키는 것을 돕는다는 것을 보여줍니다 (23, 24, 25). 인간에 대한 연구에 따르면 자연 살해 세포는 감염과 싸우며 건강을 유지하는 면역 세포이며 26,27). 또한, C- 반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증 표지를 감소시키는 것으로 나타났다. 이 마커는 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다. 대조 연구에서 ashwagandha 250mg을 복용 한 그룹은 CRP가 평균 36 % 감소한 반면 위약 그룹은 6 % 감소했다 (3).

결론:

Ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 증가시키고 염증 표지를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 10. 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮출 수 있습니다.

항 염증 효과 외에도 ashwagandha는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮춤으로써 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면이 지방이 상당히 감소하는 것으로 나타났습니다. 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 총 콜레스테롤을 53 %, 중성 지방을 45 % 가까이 낮추는 것으로 나타났습니다 (28). 통제 된 인간 연구가 덜 드라마틱 한 결과를보고했지만, 이러한 마커 (3, 4, 5, 6)에서는 여전히 인상적인 개선이있었습니다.만성 스트레스 성인 60 일 연구에서 ashwagandha의 복용량이 가장 많은 그룹은 LDL 콜레스테롤이 17 % 감소했으며 중성 지방은 평균 11 % 감소한 것으로 나타났습니다 (3). 결론:

Ashwagandha는 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 낮춰 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 11. 기억을 포함하여 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 테스트 튜브 및 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 부상이나 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 장애를 줄일 수 있다고합니다 (29, 30, 31, 32). 연구자들은 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 제 활성을 촉진한다고 발표했다. 한 연구에서, ashwagandha로 치료 한 간질 쥐는 공간 기억 장애의 거의 완전한 역전을 보였다. 이것은 산화 스트레스의 감소로 인한 것 같습니다 (32). ashwagandha는 전통적으로 아유르베 딕 (Ayurvedic) 프랙티스의 기억을 향상시키는 데 사용되어 왔지만이 시점에서이 분야에 대한 인간 연구는 거의 없습니다. 대조 연구에서 건강한 남성 500mg에게 약초를 매일 투여 한 연구자는 위약을 투여받은 남성과 비교하여 반응 시간과 업무 수행 능력이 크게 향상되었다고보고했다 (33).

결론:

Ashwagandha 보조제는 뇌 기능, 기억력, 반응 시간 및 업무 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.

광고

12. Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하고 널리 이용 가능합니다.

Ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전한 보충제 인 것으로 보입니다.

하지만 임신과 모유 수유를하는 여성을 포함하여 일부 사람들은 복용하지 않아야합니다.

자가 면역 질환을 가진 사람들은 의사가 승인하지 않는 한 애쉬가 간다도 피해야합니다.

여기에는 류마티스 성 관절염, 루푸스, 하시 모토 갑상선염 및 1 형 당뇨병과 같은 증상이있는 사람들이 포함됩니다.

또한 갑상선 질환 치료제는 ashwagandha 복용시주의를 기울여야합니다. 일부 환자에서는 갑상선 호르몬 수치가 높아질 수 있습니다. 혈당과 혈압도 감소 할 수 있으므로 섭취하면 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다. 연구에서 Ashwagandha 투여 량은 일일 125-1,250 mg이었다. 다른 용량을 복용 한 연구에서, 더 높은 용량은 대개 가장 극적인 개선을 가져 왔습니다.

ashwagandha를 보충하고 싶다면 뿌리 추출물이나 파우더가 450-500mg 캡슐로 있는지 확인하고 하루에 1-2 번 복용하십시오.

여러 보충제 제조업체가 제공하며 건강 식품 상점, 비타민 상점 및 다양한 소매점에서 판매됩니다.

아마존에는 다양한 고품질 보충제가 있습니다.

결론:

ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하지만, 의사가 승인하지 않는 한 특정 개인은 사용하지 않아야합니다. 권장 용량은 1 일 1 회 또는 2 회 450-500 mg입니다. Take Home Message

Ashwagandha는 여러 가지 건강상의 이점을 가진 전통적인 약초입니다.

불안과 스트레스를 줄이고 우울증과의 전쟁을 돕고 남성의 임신 능력과 테스토스테론을 증가 시키며 뇌의 기능을 향상시킬 수 있습니다.

ashwagandha를 보충하면 건강과 삶의 질을 향상시킬 수있는 쉽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

제휴사 면책 조항: 위 링크 중 하나를 사용하여 구매할 경우 Healthline은 수익의 일부를받을 수 있습니다.