10 개의 건강한 초본 홍차 당신이 시도해야하는

그러나 그들의 이름에도 불구하고, 약초 차는 전혀 진실한 차가 아닙니다. 녹차, 홍차, 우롱 차 등 진정한 차는 Camellia sinensis 식물의 잎에서 추출됩니다.

반면에, 초본 차는 말린 과일, 꽃, 향신료 또는 허브로 만든다.

즉, 허브 티는 다양한 맛과 향이 나와서 설탕이나 물에 대한 유혹을 일으킬 수 있습니다.

맛있는 것 외에도 일부 허브 티는 건강 증진 속성이 있습니다. 실제로 허브 티는 수 백년 동안 다양한 질병에 대한 자연 요법으로 사용되어 왔습니다. 흥미롭게도 현대 과학은 허브 티의 전통적인 사용법과 새로운 사용법을 뒷받침하는 증거를 찾기 시작했습니다.

건강한 약초를 10 가지 시도해보십시오.

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1. 카모마일 차 (Chamomile Tea)

카모마일 차는 진정 효과로 가장 널리 알려져 있으며 자주 수면 보조제로 사용됩니다.

두 연구는 카밀레 차 또는 추출물이 인간의 수면 장애에 미치는 영향을 조사했습니다.

수면 문제가있는 80 명의 산후 여성에 대한 한 연구에서 2 주 동안 카모마일 차를 마시면 수면의 질이 개선되고 우울증의 증상이 줄어 들었습니다 (1). 불면증 환자 34 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 밤중에 잠에서 깨어날 때까지 그리고 하루에 두 번 카모마일 추출물을 복용 한 후 낮 시간 동안 기능이 개선되었다.

더하여, 카모마일은 수면 보조제로 유용하지 않을 수 있습니다. 또한 항균, 항 염증 및 간 보호 효과가 있다고 믿어집니다 (3). 생쥐와 쥐를 대상으로 한 연구에서 카모마일이 설사와 위궤양과 싸울 수 있다는 예비 증거를 발견했다 (3, 4). 한 연구에 따르면 카밀레 차는 월 경전 증후군의 증상을 감소시키는 반면 제 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 혈당, 인슐린 및 혈중 지질 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다 (5, 6). 이러한 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 예비 증거에 따르면 카모마일 차는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

요약:

카모마일은 진정 속성으로 잘 알려져 있으며 예비 증거가이를 뒷받침합니다. 또한 생리 전 증후와 고혈당, 혈당 및 인슐린 수치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 페퍼민트 차 (Peppermint Tea)

박하 차는 세계에서 가장 많이 사용되는 허브 티 중 하나입니다 (7).

소화관 건강을 지원하는 데 가장 널리 사용되는 반면 항산화, 항암, 항 박테리아 및 항 바이러스 성도 있습니다 (7).

이러한 효과의 대부분은 인간에서 연구되지 않았기 때문에 건강에 도움이되는지 알 수는 없습니다.그러나 여러 연구에서 페퍼민트가 소화관에 유익한 효과가 있음을 확인했습니다.

여러 연구에 따르면 박하 기름을 준비하면 다른 허브도 포함되어 소화 불량, 메스꺼움 및 위통을 완화시킬 수 있다고합니다 (8, 9, 10, 11). 박하 기름은 장, 식도 및 결장의 경련을 완화 시키는데 효과적이라는 증거도있다 (12,13,14,15). 마지막으로, 박하 오일이 과민성 장 증후군의 증상 완화에 효과적이라는 연구 결과가 반복적으로 발견되었습니다 (16).

따라서 좁은 부위, 메스꺼움 또는 소화 불량에 관계없이 소화 불편을 느낄 때 페퍼민트 차는 시도 할 수있는 훌륭한 자연 치료법입니다. 요약:

페퍼민트 차는 전통적으로 소화관의 불쾌감을 덜어주기 위해 사용됩니다. 연구에 따르면 박하 기름은 메스꺼움, 경련, 경련 및 복통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.

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3. 진저 차 (Ginger Tea)

진저 차는 건강하고 질병에 시달리는 항산화 물질을 포장하는 매운 맛의 음료입니다 (17).

또한 염증과 싸우고 면역 체계를 자극하는 데 도움이되지만 메스꺼움에 대한 효과적인 치료법으로 가장 잘 알려져 있습니다 (18). 연구에 따르면 생강은 특히 암 치료와 멀미로 인한 메스꺼움을 완화 할 수 있지만, 특히 임신 초기에 메스꺼움 완화에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다 (19, 20).

생강은 위 궤양을 예방하고 소화 불량이나 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다 (20).

생강은 월경통이나 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 생강 캡슐이 생리와 관련된 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (21, 22). 사실, 두 가지 연구에서 생강이 통증 완화에 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 소염 진통제 (NSAIDs)만큼 효과적이라는 것을 발견했다 (23, 24). 마지막으로, 일부 연구는 생강이 일관성이 없지만 당뇨병 환자에게 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 제안합니다. 이 연구는 생강 ​​보충제가 혈당 조절과 혈중 지질 농도를 돕는 것으로 나타났습니다 (25, 26, 27).

요약:

생강차는 메스꺼움을 치료하는 것으로 잘 알려져 있으며, 연구에서이 용도로 효과적이라고 반복해서 발견했습니다. 그러나 생강은 생리통이 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며 당뇨병 환자에게 혜택을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 4. 히비스커스 차 히비스커스 차는 히비스커스 식물의 화려한 꽃에서 만들어집니다. 그것은 핑크 - 레드 색상과 상쾌한, 신랄한 맛이 있습니다. 그것은 뜨거운 또는 얼음으로 즐길 수 있습니다.

대담한 색과 독창적 인 풍미 외에도 히비스커스 차는 건강에 좋은 특성을 제공합니다. 예를 들어, 히비스커스 차에는 항 바이러스 성이 있으며, 시험관 연구 결과 추출물은 조류 독감의 변종에 대해 매우 효과적이라고 나타났습니다. 그러나 히비스커스 차를 마시면 독감 (28)과 같은 바이러스를 퇴치하는 데 도움이된다는 증거는 없습니다.

고지혈증에 대한 히비스커스 차의 효과를 조사한 연구가 많이있다.몇 가지 연구에서 효과가있는 것으로 밝혀졌지만 대규모 검토 결과 혈중 지질 농도에 유의 한 영향을 미치지 않는다는 사실이 발견되었습니다 (29). 그럼에도 불구하고 히비스커스 차는 고혈압에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 실제로 많은 연구에서 하이비스커스 차가 고혈압을 감소시키는 것으로 나타 났으 나 대부분의 연구는 높은 수준이 아니 었습니다 (30, 31). 또한, 다른 연구에 따르면 히비스커스 차 추출물을 6 주 복용하면 남성 축구 선수의 산화 스트레스가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다 (32).

두 약물이 상호 작용할 수 있으므로 이뇨제 인 하이드로 클로로 티아 지드를 복용하는 경우 히비스커스 차를 마시지 마십시오. 히비스커스 차는 아스피린의 효과를 단축시킬 수 있으므로 3-4 시간 간격으로 복용하는 것이 가장 좋습니다 (30).

요약:

히비스커스 차는 고혈압을 낮추고 산화 스트레스와 싸울 수 있습니다. 그러나 특정 이뇨제 나 아스피린과 병용해서는 안됩니다.

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5. 에키나시아 차 (Echinacea Tea)

에키나시아 차는 일반적인 감기를 예방하고 줄이기 위해 매우 유명한 치료법입니다. echinacea가 면역계를 강화시켜 신체가 바이러스 나 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다 (33). 많은 연구에서 echinacea가 감기의 지속 기간을 단축시키고 증상의 심각성을 줄이거 나 예방할 수 있음을 발견했습니다 (33).

그러나 결과는 상충되고 대부분의 연구는 잘 설계되지 않았습니다. 이것은 긍정적 인 결과가 echinacea 또는 무작위 기회 때문인지 알기 어렵습니다.

따라서 echinacea 복용이 감기에 도움이된다고 명확하게 말할 수는 없습니다. 최소한이 따뜻한 한방 음료는 감기에 걸리면 목이 아프거나 코 막힘을 예방할 수 있습니다 (34).

요약:

에키나시아 차는 일반적으로 감기의 지속을 예방하거나 줄이기 위해 사용됩니다. 여러 연구에서이 용도에 효과적이라는 사실을 발견했지만 문제에 대한 증거는 상충됩니다.

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6. 루이보스 티 (Rooibos Tea)

루이보스는 남아프리카 출신의 허브 티입니다. 그것은 루이보스 또는 붉은 덤불 식물의 잎에서 만들어집니다.

남아공 인들은 역사적으로 그것을 의약 목적으로 사용했지만, 그 주제에 대한 과학적 연구는 거의 없다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 동물과 인간의 연구가 수행되었다. 지금까지 연구 결과 알레르기와 신장 결석에 효과가 있다는 것을 보여주지 못했습니다 (35, 36). 그러나 한 연구에 따르면 루이보스 차는 뼈의 건강에 도움이 될 수 있다고합니다. 하나의 시험관 연구는 녹색과 홍차와 함께 루이보스 차가 뼈의 성장과 밀도에 관여하는 세포를 자극 할 수 있다고 제안합니다 (37). 같은 연구에 따르면 차가 염증 및 세포 독성의 지표를 낮추는 것으로 나타났습니다. 연구진은 이것이 차를 마시는 것이 더 높은 골밀도와 관련이있는 이유 일 수 있다고 제안했다. 또한, 예비 증거는 루이보스 차가 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.한 연구에 따르면 루이보스 티 (rooibos tea)가 혈압을 낮추는 효소를 억제한다는 사실이 밝혀 졌는데 이는 일반적인 혈압 약물 치료법과 유사합니다 (38). 또 다른 연구에 따르면 루이보스 차 6 컵을 6 주 동안 매일 마시면 "나쁜"LDL 콜레스테롤과 지방의 혈중 농도를 낮추는 반면 "좋은"HDL 콜레스테롤은 증가시키는 것으로 나타났습니다 (39).

이러한 효과를 확인하고 추가 이점을 발견하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 예비 증거는 약속을 보여줍니다.

요약:

루이보스 티는 최근에 과학자들에 의해 연구되기 시작했습니다. Rooibos 차가 뼈 건강을 향상시키고 심장 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다는 예비 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

광고 광고 7. 세이지 티 (Sage Tea) 세이지 티는 약용 성분으로 잘 알려져 있으며 과학 연구는 특히 두뇌 건강에 대한 여러 가지 건강상의 이점을 지원하기 시작했습니다. 다수의 시험관, 동물 및 인간 연구에 따르면, 현자는 알츠하이머 병에 관련된 플라크의 효과에 잠재적으로 효과적 일뿐만 아니라인지 기능에 유익하다는 것을 보여 주었다. 실제로, 구강 현제 물방울 또는 샐비어 오일에 관한 두 가지 연구에서 연구 결과가 제한적 이었지만 알츠하이머 병 환자의인지 기능 향상이 발견되었습니다 (40, 41, 42). 또한 현인은 건강한 성인에게도인지 적 혜택을 제공하는 것처럼 보입니다. 많은 연구에서 건강한 성인의 여러 가지 유형의 샐비어 추출물 중 하나 (40, 43, 44, 45) 중 하나를 복용 한 후 기분, 정신 기능 및 기억력의 개선을 발견했습니다. 한 가지 작은 연구 결과에 따르면, 세이지 티가 혈중 지질 수치를 향상시키는 반면, 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 대장 암의 발병으로부터 세이 지차가 보호된다는 사실이 밝혀졌습니다 (46,47).

현명한 차는인지 건강 및 잠재적으로 심장 및 결장 건강에 이점을 제공하는 건강한 선택 인 것으로 보입니다. 이러한 효과에 대해 더 많은 연구가 필요합니다.

요약:

세이지는인지 기능과 기억을 향상시키는 것으로 밝혀졌다. 결장 및 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 8. 레몬 밤 차 레몬은 레몬 빛을 띄며 건강 증진 성분이있는 것 같습니다.

보리 차 또는 레몬 밤 차를 6 주 동안 마신 28 명의 작은 연구에서, 레몬 밤 차 그룹은 동맥의 탄력성을 향상 시켰습니다. 동맥 경화는 심장 질환, 뇌졸중 및 정신적 쇠약의 위험 인자로 간주됩니다 (48). 같은 연구에서, 레몬 밤 차를 마신 사람들은 또한 피부 탄력성을 증가 시켰는데, 이는 일반적으로 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 그러나이 연구는 품질이 좋지 않았습니다. 방사선학 종사자의 또 다른 연구 결과에 따르면 레몬 밤 차를 1 일 2 회 마시면 1 개월 동안 신체의 자연 항산화 효소가 증가하여 인체가 세포와 DNA의 산화 적 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다 (49). 결과적으로 참여자들은 지질과 DNA 손상의 개선 된 마커를 보여 주었다. 예비 증거는 레몬 밤이 고혈당 수준을 향상시킬 수 있다고 제안했다 (50).게다가, 많은 연구에 따르면 레몬 밤은 기분과 정신력을 향상 시켰습니다.





















그들은 평온과 기억 모두에서 개선을 발견했습니다 (51, 52).

또 다른 작은 연구는 레몬 밤 추출물이 스트레스를 줄이고 수학 처리 기술을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다 (53). 마지막으로, 또 다른 작은 연구에 따르면 레몬 밤 차는 심장 두근 거림과 불안의 빈도를 줄였습니다 (54).

레몬 밤 차는 여러 잠재적 인 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며 모든 허브 티 수집에 좋은 영향을줍니다.

요약:

예비 연구에 따르면 레몬 밤 차는 항산화 수치, 심장 및 피부 건강을 향상시키고 불안 완화에 도움을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.

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9. 로즈힙 차 로즈힙 꽃은 장미 식물의 열매로 만들어졌습니다.

비타민 C와 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 이 식물 화합물은 장미 엉덩이에서 발견되는 특정 지방 이외에 항 염증 특성을 나타냅니다 (55). 류마티스 관절염 및 골관절염 환자의 염증을 줄이기위한 장미 엉덩이 분말의 능력에 대해 여러 연구가 조사했다. 많은 연구에서 통증을 포함한 염증 및 관련 증상을 줄이는데 효과적이라는 것을 발견했다 (56,57,58). 과체중 환자 32 명을 대상으로 한 12 주간의 한 연구에서 장미 엉덩이 추출물을 복용하면 체질량 지수와 배 지방량이 감소하는 것으로 나타났기 때문에 로즈힙은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다 (59). 로즈힙 (Rose Hip)의 항 염증 및 항산화 효과 또한 피부 노화를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 예비 연구는 장미 엉덩이 분말을 8 주 동안 복용하면 눈 주위의 주름 깊이가 감소하고 얼굴의 수분과 피부 탄력이 개선됨을 발견했습니다 (60). 이러한 특성은 다른 건강상의 이점을 가져올 수 있지만, 이러한 효과를 확인하고 새로운 효과를 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요할 것입니다.

요약:

로즈힙 힙은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다. 그것의 항염증제 속성은 염증과 관절염과 관련된 통증을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 장미의 엉덩이가 피부 노화와 싸우고 위 지방을 줄이는 데 효과적이라고합니다. 10. Passionflower Tea

Passionflower 식물의 잎, 줄기 및 꽃은 열정 플라워를 만드는 데 사용됩니다.

Passionflower 차는 전통적으로 불안을 완화하고 수면을 개선하기 위해 사용되며 연구가 이러한 용도를 지원하기 시작했습니다. 예를 들어, 한 연구는 1 주일 동안 passionflower 차를 마시면 수면 품질 점수가 크게 향상된다는 것을 발견했습니다 (61, 62).

게다가, 두 가지 인간 연구에 따르면 열정이 불안을 줄이는데 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 사실,이 연구들 중 하나는 passionflower가 불안 완화 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다 (63). 그러나 다른 연구에 따르면 passionflower가 opioid 해독 치료에 사용되는 clonidine 이외에 불안, 과민성 및 동요와 같은 opioid withdrawal의 정신적 증상을 완화하는 데 도움이된다는 사실이 발견되었습니다 (64).

패 션 플라워 (Passionflower) 차는 불안을 완화시키고 평온을 유지하는 데있어 좋은 선택 인 것으로 보입니다.

요약:

학문은 passionflower 차가 수면을 개선하고 불안을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

결론

허브 티는 다양한 맛있는 향료가 들어 있으며 자연히 설탕과 칼로리가 없습니다.

많은 허브 차는 또한 건강 증진 효과를 제공하며, 현대 과학은 전통적인 용도의 일부를 검증하기 시작했습니다. 당신이 차를 좋아하든 초심자이든이 10 가지 허브 차를 두려워하지 마십시오.