10 가지 맛있는 당뇨병 친화적 인 스무디

하나의 좋은 선택은 많은 과일과 채소를 섭취하는 것입니다. 과일과 채소는 영양가가 높지만 칼로리는 가볍습니다.

일부 과일과 채소는 당뇨병 관리에있어 다른 것보다 효과적입니다. glycemic 색인 및 짐에 낮은 생성을 찾으십시오, 그것은 당신의 혈당을 spike 의미하지 않는다. 저 혈당 과일 및 채소는 다음과 같습니다:

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뼈를 강화하고 좋은 장내 세균을 제공하기 위해 많은 양의 칼슘 및 프로바이오틱 한 유제품을 섭취하는 것도 중요합니다. 좋은 소식통은 저지방 우유, 케 피어 및 그리스 요구르트입니다.

이 음식은 당뇨병 다이어트에 필수적이지만 포크 또는 스푼으로 먹을 필요가 없습니다. 당신은 하나의 스무디에 많은 영양을 포장하고 맛있는 음식을 얻을 수 있습니다. 당신이 건강한 재료를 고집하고 여분의 감미료를 첨가하지 않는 한, 당신은 이러한 취급을 정기적으로 즐길 수 있습니다.

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귀하의 스무디에 과일을 섞어서 매일 과일 수당의 일부로 계산하면 탄수화물을 과용하지 않도록하십시오. 너가 그것의 너무 많이를 먹으면 자연적인 설탕조차 너의 혈당을 몰 수있다.

10 가지 당뇨병 친화적 인 스무디 아이디어가 시작되었습니다.

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1. 슈퍼 푸드 스무디

이미지 소스: 사진 제공: Colorful Palate / http: // www. colourfulpalate. com

이 스무디는 항산화 성분이 풍부한 열매, 아보카도의 건강한 지방, 채소 및 단백질을 함유하고 있습니다. Siggi와 같은 설탕이 부족하거나 stevia-sweetened와 같은 브랜드를 선택하면 베리 요구르트를 구입할 때 조심하십시오. 또는 무가당 요구르트를 선택하십시오.

이 조리법에는 404 칼로리가 있으므로 스낵 대신 식사 대체물로 사용하십시오. 2. 저탄 수화물 딸기 스무디 조리법

이 스무디 제작자는 당뇨병을 가지고 있으며 신중한 실험을 거친 후이 조리법을 발견했습니다.

맛이 좋을뿐만 아니라 혈당에 큰 타격을주지는 않습니다. 두유와 그리스 요구르트는 여분의 설탕을 추가하지 않고도 부드럽고 크림 같은 맛을냅니다. 당신은 chia 종자의 스푼으로 더 많은 섬유를 부딪 칠 수 있습니다.

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3. Berry Blast Smoothie

이미지 출처: Helyn 's Healthy Kitchen / http: // www. helynskitchen. com

이 스무디의 베리 기점은 달콤하지만, 아직 혈당 지수가 낮습니다. 열매가 타르트라면 코코넛 밀크와 망고는 자연스러운 단맛을 더합니다. 아마에서 오메가 3 지방산을 건강하게 섭취 할 수 있습니다.

이 요리법은 두 가지 스무디를 만듭니다.

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4. 복숭아 스무디

이 복숭아 스무디는 완벽한 오후를 새롭게합니다.단 5 가지 재료로 만드는 것이 간단합니다. 또한 칼슘이 들어있어 가볍지 않아 몸무게가 줄어들지 않습니다.

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1 큰술의 chia 씨를 넣고 더 많은 섬유질을 얻기 위해 복숭아에 껍질을 유지하십시오. 더 많은 섬유가이 스무디에 도움이됩니다. 왜냐하면이 레시피는 4 온스의 달게 한 요구르트를 요구하기 때문에 혈당을 올릴 잠재력이 있습니다. 5. Joann 's Green 스무디

이 스무디는 녹색 채소, 시금치에 몰래 들어가지만 신선한 열매와 초콜릿 가루로 위장합니다. 인공 감미료를 피하기 위해 stevia- 또는 erythritol- 가당 단백질 분말을 선택하십시오. 치아 씨앗과 호박 씨앗은 풍부한 질감, 섬유질, 오메가 -3 지방산을 추가합니다.

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6. The Greenie Green Smoothie

이미지 출처: 사진 제공: Tori Avey / http: // toriavey. co.kr

귀하의 일일 녹색 요구 사항을 충족시키는 데 어려움을 겪고 있지만 샐러드가별로 없으면 채소를 마시지 않으시겠습니까? 점점 더 인기있는 녹색 스무디를 취하는 것은 영양이 풍부한 케일이나 신랄한 사과와 배가 균형 잡힌 시금치를 사용합니다. 라임 쥬스와 박하가 혼합되어 보완 된 맛과 신선함을 제공합니다.

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귀하의 신진 대사에 부정적인 영향을 줄 수있는 용설란 즙을 건너 뜁니다.

7. 스니커즈 스무디

좋아하는 캔디 바의 초콜릿 - 땅콩 맛을 갈구하고 있지만 혈당을 급증시키지 않으시겠습니까? 이 사탕에서 영감을 얻은 스무디를 채찍질하여 스파이크없이 같은 맛을냅니다. 인공 감미료가 적 으면 설탕없는 카라멜 시럽 1 큰술을 캐러멜 추출물 1 티스푼과 교환하십시오.

이 스무디는 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 8. 치아 씨 코코넛과 시금치 스무디

이 풍부하고 크림 같은 스무디는 5 그램의 탄수화물 만 함유하고 있습니다. 탄수화물을 유지하려면 무가당 빛의 코코넛 밀크를 사용하십시오. 단맛을 더하기 위해 저자는 몇 가지 스테비아 분말 대시를 추가 할 것을 권장합니다. 9. 당뇨병 오트밀 아침 식사 스무디

Image Source: 사진 제공: Diet Taste / http: // www. 다이어트. co.kr에서

칼륨과 비타민 C를 포함한 섬유질이 많이 함유 된 전체 곡물보다 하루를 시작하는 것이 더 좋은 방법일까요? 조리하지 않은 귀리는 저항성 전분을 제공하여 장내 박테리아에 대한 우수한 연료 원이며 인슐린 수치를 향상시킬 수 있습니다.

이 아침 스무디는 많은 영양분을 하나의 유리에 포장합니다. 이 스무디가 혈당을 위해 더 잘 작동하도록하는 몇 가지 요령이 있습니다:

작은 바나나를 선택하고 일일 섭취량에 탄수화물을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

이 요리법을 두 개가 아닌 네 서빙으로 바꿉니다.

탄수화물을 줄이기 위해 탈지 분유 대신 무가당 아몬드 또는 두유를 사용하십시오. 10. Berry Delicious Nutty Milkshake

견과류는 건강한 식생활 계획의 중요한 구성 요소이며,이 조리법은 가장 영양가가 높은 품종 인 아몬드와 호두를 결합합니다. 또한 케일의 채소, 우유의 칼슘, 딸기의 항산화 물질을 섭취 할 수 있습니다.이 모든 것은 탄수화물 45g에 불과합니다!