1,200 칼로리 다이어트 : 알아야 할 것

체중 감량을위한 다이어트

따라서 몇 파운드를 떨어 뜨리기로 결정했습니다. 아마 의사가 제안했기 때문일 수도 있고, 아니면 수영복 시즌이 막 돌아 왔을 수도 있기 때문일 수도 있습니다. 밖에 식단이 부족하지는 않지만 간단한 경로를 고려하는 것이 좋습니다. 영양이 풍부한 음식으로식이 요법을 포장하고 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

시작하기 좋은 곳은 하루에 필요한 것보다 약 500 칼로리 적은 양의 칼로리를 줄이는 저 칼로리 다이어트 계획으로 주당 1/2 파운드에서 1 파운드 정도를 잃을 수 있습니다. 일부 들어, 이것은 1,200 칼로리 다이어트 계획 것입니다. 언제나처럼, 의사와 먼저 확인해야합니다. 이 계획에는 하루에 1,200 칼로리를 소비하지 않아야합니다. 오하이오 주립대의 ex스 너 메디컬 센터 (Wexner Medical Center)의 MPH, RD, LD의 Liz Weinandy는 "200 인 칼로리 다이어트는 적합한 사람, 특히 일반적으로 앉아있는 50 세 이상의 여성에게 적합합니다. 일반적으로 체중을 유지하기 위해 먹는다. "

advertisingAdvertisement

왜 1,200 칼로리입니까?

1,200 칼로리 계획에 대해 무엇이 좋은가?

간단히 말해서,이 다이어트는 작동합니다. 당신이 태울 때보 다 적은 칼로리를 먹으면 몸이 지방 점포를 태워 버릴 수 있습니다. 결과적으로 체중이 감소합니다. Weinandy는 그러나 약간의주의를 권장합니다. 칼로리, 단백질, 마그네슘 같은 영양소를 1, 200 미만의 칼로리 수준으로 섭취하는 것은 매우 어렵 기 때문에 1 일 200 칼로리 이하로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 귀하의 다이어트에 단백질의 적절한 금액 그래서 당신은 신진 대사를 낮추고 체중을 되 찾을 가능성이 지방뿐만 아니라 마른 질량을 잃지 마세요.

광고

기획

오늘의 기획

음식은 연료이지만, 우리 중 많은 사람들이 굶주림 이외의 이유로 먹는다. 우리가 지루하거나 신경이 쓰이는 식사를합니다. 우리가 먹을 수있는 것은 너무 맛있기 때문에 우리는 먹습니다. 때로는 음식이 바로 우리 앞에 있기 때문에 그냥 먹습니다.

많은 사람들이 이런 종류의 식사를 "간식"이라고 부르며 나쁜 습관이라고 생각합니다. 조심스럽게 간식을하면 건강에 좋고 1,200 칼로리 다이어트 계획에서 중요한 역할을합니다.

1, 200 칼로리의 한계로 직면하게 될 가장 큰 도전은 굶주림이며, 이는 당신의 결심을 약화시킬 수 있습니다. 굶주림과 싸우는 한 가지 방법은 칼로리를 분석하는 것입니다. 세 끼 식사만으로 제한하지 마십시오. 식사 사이에 최소한 한 간식을주십시오. 적은 칼로리로 가득 차 있다고 느끼게하는 많은 양의 음식을 포함시켜야합니다. 수박이나 자몽과 같은 수분 함량이 높은 샐러드, 야채, 스프 및 과일은 칼로리 섭취를 제한하면서 충만을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

광고 광고

식사 계획

식사 계획 만들기

1,200 칼로리 다이어트 온라인을위한 수많은 식사 계획을 찾을 수 있습니다. 우리의 계획은 아래와 같습니다. 그러나이 계획을 구현하기 전에 몇 가지 사항을 고려해야합니다.

언제 가장 배고프 니?

굶주린 시간대를 생각해보십시오. 다이어트 계획에 그렇게 쓰여 있기 때문에 하루 종일 칼로리를 모두 저장하지 마십시오. 아침 식사는 너의 것이 아니니? 계획에 그 요소를 넣으십시오.

수화

유체는 굶주림을 만족시키지 못하지만, 그것을 배척 할 것입니다. 그들은 건강한 매일 섭생의 중요한 부분입니다. 사람들은 종종 목이 마르며 배고프지 않기 때문에 종종 먹습니다. 먼저 술을 마시고 잠시 기다린 다음 계속 배고프면 먹습니다.

행동 모니터링

목표는 건강한 체중에 도달하는 것입니다. 수분 부족 또는과 운동하지 마십시오. 극단적 인 행동은 당신이 섭식 장애의 위험에 처해 있음을 나타낼 수 있습니다. 음식과의 관계에 대해 염려가된다면 의사와 상담하십시오.

제안 된 메뉴

1,200 칼로리 메뉴 제안

아침 식사

신선한 망고 2 조각

• 경질 달걀 1 개
• 통밀 베이글 또는 단맛을 들이지 않은 오트밀 1/2 컵
• 점심 식사

아보카도, 당근, 토마토 및 잎이 많은 채소로 드레싱으로 향신료 식초를 넣은 샐러드 2 컵

• 검은 콩 수프 1/2 컵
• 1 / 수프에 첨가 할 수있는 무가당의 그리스 요구르트 4 컵
• 옥수수 옥수수 1 개
• 저녁 식사

1-2 컵의 브로콜리 또는 케일 찜, 야생 연어

• 된장국의 1/2 컵
• 현미 3/4 컵
• 간식
• 하루 종일 즐길 수 있습니다: 1/2 찻 숱가락을 가진 구운 사과의

설탕과 계피의

블루 베리 또는 라스베리 1/2 컵

• 호두 1/4 온스
• 저지방 치즈 1 회
• 팝콘 2 컵
• 무제한 물, 차 및 커피,하지만 당신은 얼마나 많은 카페인이 있는지 조심하십시오. 하루에 인위적으로 달게 한 음료수를 제한하십시오. 자유롭게 칼로리가없는 레몬 또는 라임 쥬스와 맛을 낸 식초로 식사를하십시오.
• 1, 200 칼로리 식사 계획은 체중 감량과 유지에 도움이됩니다. "체중 감량을 영구히 유지하는 열쇠는 1, 200 칼로리가 어떤 개인에게도 너무 낮지는 않은지 확인하는 것"이라고 Weinandy는 말합니다. "건강상의 이유로 1, 200 칼로리 마크에 도달하기 위해 식품군이 절단되지 않도록하십시오. "