똑똑한 소녀의 두뇌를위한 프로 바이오 틱스 안내서
차례:
- 네 목구멍이 당신의 두뇌와 대화합니다.
- 위장에 때때로 자신 만의 마음이 있다고 생각할 수도 있습니다. 창자에는 우리의 두 번째 뇌 인 장 신경계 (ENS)가 있습니다. 두 번째 뇌에 모든 것이 늠름한 느낌을 주도록하는 것이 우리의 일입니다. 그래서 뇌가 좋은 소식을 하나의 뇌에 전달합니다.
- kefir를 스무디로 바꾼다. 유아 (infantis)
네 목구멍이 당신의 두뇌와 대화합니다.
당신이 축배를하기 전에 당신의 위장에 팔랑 팔랑 느낌이 있다는 것을 알고 있습니까? 또는 뉴스를 뒤엎는 것으로 오는 식욕의 갑작스런 상실? 그것은 당신의 두뇌가 당신의 내장의 미생물과 의사 소통하는 것입니다, 과학적으로는 장 - 두뇌 축으로 알려져 있습니다.
그리고 그것은 두 가지가됩니다. 소화관의 미생물도 당신의 두뇌와 대화 할 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 소비하는 프로바이오틱스가 당신의 기분과 현명함을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구자들은 잠재적 인 치료 효과에 대해 일부 probiotics를 "정신병 약제"라고 부른다. 텍사스 대학 남서부 의료 센터의 정신과 조교수 인 아파 나 아이어 (Aparna Iyer)는 "정신 건강 치료에서 프로바이오틱스의 광범위한 사용을 예견 할 수있다.광고 광고
뇌 기관 연결
프로바이오틱스는 어떻게 뇌를 돕는가?위장에 때때로 자신 만의 마음이 있다고 생각할 수도 있습니다. 창자에는 우리의 두 번째 뇌 인 장 신경계 (ENS)가 있습니다. 두 번째 뇌에 모든 것이 늠름한 느낌을 주도록하는 것이 우리의 일입니다. 그래서 뇌가 좋은 소식을 하나의 뇌에 전달합니다.
"건강한 기능은 다른 사람의 건강한 기능을 돕습니다."라고 Iyer는 말합니다. 그것이 박테리아의 좋은 소비에 대해 괴상하게 만드는 주된 이유이지만, 케 피어와 소금에 절인 양배추만을 먹는 것이 아닙니다. 특히 936> 및 999> Bifidobacterium균주 (특히, 994 및 999 B)의 균주가있다. longum
균주). 연구자들은 잠재적 인 치료 효과에 대해 이러한 변종을 "정신병 약제"라고도 부릅니다. 그러나 여기 과학은 probiotics와 brain-gut 연결에 대해 정말로 알고 있습니다:
Probiotic strain Science가 말하는 것 B. longum 은 우울증과 불안을 감소시키고 IBS 환자에게 도움이됩니다 B B. bifidum 은 K 및 B-12와 같은 비타민을 생성하는데 도움을 주며, 이는 또한 기분에 영향을 줄 수 있습니다. infantis 는 쥐의 이완을 증가시키고 과민성 대장 증후군 치료에 도움이된다. reuteri 는 마우스에서 항 통증 효과가 있으며 흥분성을 증가시키는 데 도움이 될 수있다. plantarum 은 생쥐에서 세로토닌과 도파민을 유의하게 증가 시켰고 미로
| L에있을 때 불안 행동을 감소시켰다.애시드 필러 | 는 콜레스테롤을 감소시키고 영양 흡수를 보조 할 수있다. Helveticus |
| 쥐를 대상으로 하였다. helveticus | 는 불안 점수 감소를 보였으 나 다른 2017 연구는 차이가 없음을 발견했습니다. |
| 모든 프로 바이오 틱 식품을 시도하십시오: | 식품 제품은 종종 한 종류의 프로바이오틱스가 혼합되어 있습니다 (특정 종류 알약 형태로). 예를 들어, 신경 과학의 전장에 발표 된 한 연구에 따르면 알츠하이머 병을 앓고있는 사람들은 프로바이오틱스 (999> L. casei |
| , | L. acidophilus |
| , < 999> Bifidum | , |
| L. fermentum | )은 학습 능력 및 기억과 같은인지 기능에 긍정적 영향을 미쳤다. |
| 두뇌 - 창자 연결과 프로바이오틱스가 어떻게 도움이되는지 연구가 진행 중이다. 그러나 지금까지의 연구는 유망한 일이며, 뇌의 부양 효과를 얻기 위해 만성 질환을 앓을 필요는 없습니다. | 광고 |
| 섭취량 해킹 | 프로바이오틱 한 프로가되는 과정이 있습니다. 고객과 함께, 아이어는 먹는 피임약보다는 음식을 선호합니다. "우리는식이 요법의 이러한 측면을 전반적인 건강한 생활 양식에 통합하는 방법을 찾았습니다."라고 그녀는 말합니다. "그러면 환자는 궁극적으로 자신의식이 선호도에 맞는 방식으로 이러한 변화를 일으키는 방법을 통제 할 수 있습니다. " 프로 바이오 틱은 발효 식품에서 가장 흔합니다. 즉, 식사와 함께 창의력을 발휘하여 쉽게 통합 할 수 있습니다. |
다음과 같은 프로바이오틱스 측면을 추가하십시오: 일반적인 프로 바이오 틱 균주
피스타치오에 소금에 절인 양배추 L. plantarum, B. bifidum 국수 또는 쌀 요리에 김치 L. plantarum 사워 크림 대신에 그리스 요구르트 B. 유아 (infantis), B. bifidum
, 또는lactobacillus
kefir를 스무디로 바꾼다. 유아 (infantis)
B. bifidum
| 또는 | lactobacillus |
| 여분의 피클을 샌드위치 또는 햄버거에 담습니다. plantarum | 식사와 함께 kombucha lactobacillus 모든 사람의 microbiome이 다르기 때문에 한번에 먹지 마십시오. 당신이 당신의 식단에 이러한 음식을 추가하기 시작하면 천천히 가져 가라. 예를 들어, 먼저 케첩 반 컵을 시험해보고, 한 잔의 전체 음식까지 몸을 움직이기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 볼 수 있습니다. |
| 가스를 경험하고, bloating하고, 창자 활동을 증가시키는 것은 드문 일이 아닙니다. 복부 불편 함을 경험하지 않으면 하루 종일 자연스럽게 프로바이오틱스를 포함시킬 때까지 더 많은 음식을 섭취하십시오. | 천천히 귀하의 프로 바이오 틱 섭취량을 늘리십시오. 전체 용량까지 작업하기 전에 적은 양의 콜로니 형성 단위로 시작하십시오. <979> 의도적으로 프로바이오틱스를 먹는 것은 빌트인 라이프 스타일 변화의 부가 혜택을 갖는다. "일반적으로 내 고객이식이 요법에 프로바이오틱스를 도입하면 건강을 진지하게 섭취하고 건강한 식생활을하고 있습니다."라고 뉴욕에 본사를 둔 MS, RD의 Natalie Rizzo는 말합니다. "이 모든 것들이 함께 건강을 향상시킬 수 있습니다. " |
| Rizzo는 매일 많은 양의 푸로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 일부 사람들에게는 어려운 일일 수 있음을 잘 알고 있습니다.항상 프로바이오틱스를 자연스럽게 먼저 섭취하십시오. Rizzo는 충분히 섭취 할 수없는 경우 probiotic pill을 제안합니다. 건강 식품 상점에서 찾을 수 있습니다. | 의사는 복용량에 대해 의사와 확인하고 신뢰할 수있는 평판 좋은 제조업체를 찾을 것을 권장합니다. Probiotics 및 기타 보조제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 모니터링하지 않습니다. 안전, 품질 또는 포장에 대한 우려가있을 수 있습니다. 보충제는 무엇인가? 프로 바이오 틱 보충제는 일반적으로 여러 박테리아 종의 조합을 포함합니다. 권장되는 일일 투약량은 10 억에서 100 억 콜로니 형성 단위 (CFU)입니다. 보충제에는 종종 프로바이오틱스 (probiotics) 균주가 혼합되어 있지만, 종종 브랜드에 포함 된 균주를 나열합니다. 프로바이오틱스 제품 프로 바이오 틱스 계통 |
| 무드 부스트 프로 바이오 틱스 ($ 23.88) | B. 유아 (infantis), B. longum Swanson L. Reuteri Plus와 L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11.54) L. Reuteri |
| , | L. Rhamnosus |
| , | L. Acidophilus |
생명의 정원 Probiotic and Mood Supplement ($ 31.25)
L. 헬 베티 쿠스 R0052
,B. longum R0175
100 명의 원주민 Upbiotics ($ 17.53)
L. (acidophilus) 999, 999 rhamnosus
,
L. plantarum
| , | L. 카이 세 (Caise) |
| , | B. longum, B. breve |
| , | B. subtilis 최저 용량의 CFU로 시작하여 최대 용량까지 작업하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지보십시오. 테스 캐 틀트 (Tess Catlett)는 팽창을 완화하기 위해 매일 프로 바이오 틱스를 복용하기 시작했습니다. 그녀는 고 선량 (100 억 CFU)에서 시작하여 복통으로 고통 받았다. "2 ~ 3 일 복용 후 몇 년 동안 내가 겪었던 최악의 복통을 경험하기 시작했습니다." "생리통의 고통과 식중독의 메스꺼움이 모두 하나에 싸여 있음을 보여줍니다. "그러나 그녀의 복용량을 조정하고 2 주 동안 계속해서 프로 바이오 틱을 복용 한 덕분에 Catlett는 bloating에서 명백한 차이를 발견했습니다. 광고 광고 복용시기 |
| 생균제 섭취시기 | 생균제 섭취가 가장 좋은시기는 음식입니다. 2011 년 연구에 따르면식이 요법이나 식사 30 분 전에 프로 바이오 틱 피임약을 복용하는 것이 probiotic 보충제의 모든 이점을 유지하는 최적의 방법이라고합니다. 알약 섭취 기억에 문제가있는 사람들에게 Rizzo는 섭취량과 일상 활동을 연관 지을 것을 제안합니다. 예를 들어 아침 식사를 한 후에 바로 이빨을 닦을 때 보충제를 섭취하는 습관을 가질 수 있습니다. 뇌 혜택이 시작되기까지 몇 주가 소요될 수 있음을 명심하십시오. "오랜 시간이 걸릴 수도 있지만 현실적으로 대부분의 항우울제 또한 오래 걸릴 것입니다." 말한다. "대부분의 환자들은 처음에는 육체적으로 기분이 나아지고, 위장에 불편 함이없고, 불편 함이 적습니다. 그후 곧 그들은 기분의 저하와 불안감을 느낄 것입니다. "라고 덧붙입니다. |
| 결승 진입 여부 임박한 근무 기한을 강조하고 있습니까? 계절성 정동 장애 (SAD)에 대해 걱정하십니까? 어쩌면 당신의 기분이 당신의 시대까지 이어질 것입니다. 또는 어쩌면 당신은 이별을 겪고 있거나 요즘은 요즘 거칠게 움직이고 있습니다. 이것들은 슈퍼 영리하고 의도적 인 다이어트와 프로 바이오 틱 섭취가 모든면에서 효과를 발휘할 수있는 모든 시간입니다. | 프로 바이오 틱 (Probiotics)과 장 건강 (gut health)은 감염이나 질병에 대처할 수있는 신체의 면역 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 정기적으로 프로바이오틱스를 도입하는 것이 웰빙을 유지하는 최선의 방법입니다. 그러나 더 많은 도움이 필요할 것으로 예상되면 조금 더 섭취량을 늘리는 것을 두려워하지 마십시오. 이 정보는 환자가 약물 복용을 중단하도록 권장하지 않습니다. 먼저 건강 관리 전문가와상의하지 않고 항우울제 나 다른 처방전을 복용하지 말고 천천히 그리고 적절하게 이유를 풀기위한 계획을 진행하십시오. 우리는 제품의 품질을 기준으로 이러한 품목을 선택하고 각각의 장단점을 나열하여 어떤 것이 가장 잘 작동 할 것인지 결정하는 데 도움을줍니다. 우리는 이러한 제품을 판매하는 일부 회사와 파트너 관계를 맺고 있습니다. 즉, 위 링크를 사용하여 무언가를 구매할 때 Healthline이 수익의 일부를받을 수 있습니다. Jennifer Chesak은 내슈빌 소재 프리랜서 북 편집인이자 작문 강사입니다. 그녀는 여러 국가의 출판물에 대한 모험 여행, 피트니스 및 보건 기자이기도합니다. 그녀는 Northwestern 's Medill에서 저널리즘으로 과학 석사 학위를 받았으며 노스 다코타 주 출신의 첫 소설을 연구 중이다.
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