만성 피로 : 맛있는 요리법

다행히도,이 12 가지 맛있는 요리법은 영양을 극대화하고 주방에서 시간을 제한합니다.

1. 안티 - 염증성 '인스턴트'오트밀

설탕을 함유 한 인스턴트 오트밀 팩을이 수제 제품으로 대체하십시오. 걱정하지 마십시오. 아침 식사는 더 빠르고 맛이 좋습니다!

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이 제조법은 chia, hemp 및 ground 아마 종자 덕분에 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 수제 패킷을 이동 중에도 사용할 수 있도록 가져 가거나 미리 혼합하여 아침 식사가 항상 단 2 분 거리에 있도록하십시오.

춥고 여름에 아침 식사를 즐기려면 야식을 만드는 데에도 같은 기준을 사용할 수 있습니다. 그냥 감미료에 쉽게 가거나, 전부 건너 뛰고 신선한 과일을 대신 첨가하십시오.

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2. 데친 감자와 아보카도를 곁들인 고구마 해시 브라운

글루텐이 함유되지 않은 Whole30의 아침 식사는 베타 카로틴 함량이 높으며 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 또한 복잡한 탄수화물로 인해 몸 전체를 오랫동안 유지하고 정점과 충돌로 인한 에너지 레벨을 유지할 수 있습니다.

데워진 알과 아보카도는 건강을 유지하여 체력을 유지시킵니다. 앤티에 약간의 양념 케일을 더하십시오. 그리고 그것이 감자와 달걀이라고해서이 요리는 아침 식사만을위한 것이 아닙니다.

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조리법을 얻으십시오! 3. 간편한 껍질을 벗기는 하드 보일드 계란

단단한 삶은 달걀은 식사 나 간식을 먹을 수있는 간편한 스테이플입니다. 그 (것)들을 위로 부숴 토스트에두고, 채소 샐러드에 더 많은 잎이 많은 채소에 첨가하거나 낮에는 단백질을 많이 함유 한 간식을 먹습니다. 이 조리법에서는 압력솥 (즉석 냄비라고도 함)을 사용하여 조리 속도를 높이고 난황의 일관성을 유지하지만 하루 종일 스토브에서 껍질을 벗기지 않는 단단한 계란을 만들 수도 있습니다.

요리법 가져 오기! 4. Super Thick Quick Coconut Yogurt

이 코코넛 요구르트를 만드는 데 5 분이 걸립니다. 진짜를 위해서. 완벽한 온도에서 온수 욕조를 유지하는 것에 대한 배양 시간이나 걱정이 없습니다. 대신이 조리법에서는 신선한 코코넛 고기, 코코넛 물 및 프로 바이오 틱 파우더를 사용하여 두껍고 훌륭하게 크림 모양의 유제품이없는 요구르트를 만듭니다. 블루 베리 chia 종자 잼 또는 예쁜 열매와 견과류와 예쁜 페퍼를 맺어보세요.

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5. 심황 라떼 또는 차

커피를 드는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 아침에 기대되는 것이 있다면. 우리가 심황 라떼 나 차가 당신의 가장 사랑하는 음료의 완벽한 대체품이라고 말할 수는 없지만 조금 그리워 할 수도 있습니다.

심황과 생강의 강력한 항 염증 성분은 당신이 오른발에서 하루를 시작하고 감각을 깨우는 데 도움이됩니다.매운 챠이 라떼와 같은 맛과 느낌으로, 심황 라떼는 완벽한 진정 아침 음료입니다. 심황 차는 좋은 오후 픽업을합니다. 당신도 얼음을 칠 수 있습니다.

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6. 볶은 브로콜리, 10 가지 방법

주간 스테이플에 지겨워합니까? 좋아하는 시트 굽기에 10 가지 변형을 혼합하십시오. 이 간단한 비틀기는 더 많은 염증과 싸우는 브로콜리를 포장하는데 도움이됩니다. 십자가를 진 야채는 염증을 줄이는 데 도움이되는 식물 영양소의 좋은 원천입니다. 섬유, 엽산 및 면역 증진 비타민 C가 풍부합니다.

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7. 다크 초콜렛 대마 에너지 바이트

초콜렛이 건강 식품인지 아닌지에 대한 논쟁이 계속되는 동안,이 작은 물기는 세련된 설탕없이 단맛의 복용량을 추가합니다. 대마 씨앗과 호두에는 철분, 아연 및 마그네슘 이외에 염증 - 진정 오메가 지방산이 있습니다. 그들은 하루 종일 간식과 초콜릿으로 늦은 밤 단맛을 풀만큼 충분히 영양가가 있습니다.

요리법 가져 오기! 8. 아보카도 살사로 만든 향신료 연어

단백질은 완전하게 머무르고 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 또한 치유를 지원합니다. 연어는 훌륭한 원천입니다. 단 한 번의 섭취로 20 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 물고기와 아보카도 사이에는 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 요리는 25 분 안에 테이블 위에 올려 놓더라도 열심히 일한 것처럼 보입니다. 마늘 가루와 붉은 양파 장식을 줄이면 접시가 낮아집니다 - FODMAP.

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조리법을 얻으십시오! 9. 팔레오 타이 치킨 양상추 랩

많은 치킨 랩 레시피에는 간단한 탄수화물과 많이 가공 된 성분이 들어 있지만이 것은 아닙니다. 이 신선한 포장은 채우고, flavorful, 채소로 포장됩니다. 꿀과 샬롯은 그대로두고 FODMAP을 낮추십시오.

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조리법을 얻으십시오! 10. Three-Ingredient Pesto Zoodle Bowl

우리는 그것을 얻을 수 있습니다: 때때로 당신은 단지 파스타의 김이 나는 그릇을 원합니다. 그러나 간단한 탄수화물은 혈당을 자극하고 나중에 에너지 충돌로 이어질 수 있습니다. 이 호박 국수는 주요 에너지 변동 위험없이 파스타를 갈망하고 채소 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.

요리법 가져 오기! 11. Golden Milk Ice Cream

좋아하는 쿼트가 냉동실에서 추방 당할 수도 있지만, 그렇다고해서 약간의 위안을 얻을 수는 없습니다.이 8 가지 성분의 아이스크림은 전 지방 코코넛 밀크로 만들어집니다. 낙농 품종과 동등한 질감. 지상 심황, 신선한 생강, 계피, 카 다몬 및 검은 후추 같은 항 염증성 향신료는이 얼어 붙은 대접에 약간의 걷어차 기 및 약간 온난 한 향미료를 추가합니다.

요리법 가져 오기! 12. Blueberry Almond Crumble

이 디저트는 소란스럽지 않습니다. 구식 귀리와 냉동 블루 베리는 결합하여 깊게 위안을 무너 뜨 려서 먹는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다. 산화 방지제가 풍부한 블루 베리는 설탕이 적고 섬유질이 풍부하며 첨가 된 설탕이 부족합니다.더 좋은 점은 디저트가 빨리 모여서 완벽하게 만들어지기 위해 거의 노력이나 생각이 들지 않는다는 것입니다.

요리법 가져 오기! 결론

연구자들은 여전히 ​​만성 피로와식이의 연관성을 완전히 이해하지 못하고 있지만, 식단 문제는 분명합니다. 식품은 시체를 지원하거나 과세 할 수 있습니다. 그들은 누구에게나 좋지 않지만 염증성 음식과 단순 탄수화물은 만성 피로 증후를 가진 사람들에게 특히 문제가됩니다. 만성 피로 진단을받은 사람들의 약 35-90 퍼센트가 과민성 대장 증후군과 연관된 증상을 보이기 때문에 낮은 FODMAP식이도 처방 될 수 있습니다.

만성 피로 증후를 가진 사람들에게는 산화 방지제, 건강한 지방 및 채소가 풍부한 음식이 특히 중요합니다. 저 설탕 식단은 또한 혈당치 스파이크와 에너지 충돌을 방지하여 항상 존재하는 피로감을 더욱 심하게 만듭니다.

식사 후 부풀음, 메스꺼움, 설사 또는 불편 함을 겪고 있다면, 낮은 FODMAP식이를 시도하여 위장 증상이 완화되는지 확인할 수 있습니다.

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Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가 겸 편집인입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 삶에 열정적입니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프트 및 요가에 집착하고 있지만 수영과 사이클을 비롯하여 할 수있는 모든 일을 수행합니다. 그녀의 블로그 (

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