는 유해한 음식에서 Goitrogens입니까? 많은 식물성 식품에 갑상선 호르몬이 포함되어있어 갑상선 문제를 일으킬 수 있습니다.

당신도 일부 음식은 피해야한다는 말을 들었을 수도 있습니다.

그러나 실제로 goitrogens는 그렇게 나쁘지 않으므로 피해야합니까?

이 기사에서는 양성 반응과 건강 효과에 대해 자세히 살펴 봅니다.

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고이 트로겐은 무엇입니까?

간단히 말하자면, 갑상선이 정상적인 대사 기능에 필요한 신체 호르몬을 생성하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다. goitrogens와 갑상선 기능 사이의 연관성은 1928 년 과학자들이 신선한 양배추를 먹는 토끼에서 갑상선 확대를 관찰했을 때 처음으로 기술되었다 (1).

결론:

고이 트로겐은 특정 식품에서 발견되는 물질입니다. 과량 섭취하면 갑상선 기능을 방해 할 수 있습니다.

식품에서 발견되는 Goitrogen의 유형

Goitrins

Thiocyanates Flavonoids

Goitrins와 thiocyanates는 식물이 손상되었을 때, 얇게 썰거나 씹었다.

플라보노이드는 자연적으로 다양한 식품에 존재한다. 예를 들어 적포도주의 레스베라트롤과 녹차의 카테킨이 있습니다. 플라보노이드는 일반적으로 건강한 항산화 제로 여겨지지만 일부는 우리의 장내 박테리아에 의해 고 질소 화합물로 전환 될 수 있습니다 (3, 4).

결론:

고이 트린, 티오 시아 네이트 및 플라보노이드가 가장 흔한 3 가지 종류의 goitrogens입니다. 그들은 많은 일반적인 음식에서있다. Goitrogens가 갑상선 문제를 일으킬 수 있습니다.
갑상선 문제가있는 사람들에게 goitrogens를 많이 섭취하면 갑상선 기능이 악화 될 수 있습니다.
요오드 차단:

Goitrogens는 요오드가 갑상선에 들어가는 것을 방지 할 수 있습니다. 이는 갑상선 호르몬을 생성하는 데 필요합니다.

TPO에 대한 간섭:

갑상선 과산화 효소 (TPO) 효소는 갑상선 호르몬의 기초를 형성하는 아미노산 티로신에 요오드를 부착시킵니다.

TSH 감소: 고이 트로겐은 갑상선 자극 호르몬 (TSH)을 방해하여 갑상선 호르몬 생성을 돕습니다.

갑상선 기능이 손상되면 신진 대사를 조절하는 호르몬 생성에 문제가 있습니다.

이것은 체온, 심장 박동수, 단백질 생산, 혈액 내 칼슘 수치 및 신체가 지방과 탄수화물을 사용하는 방식을 조절하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.

갑상선 호르몬 생성을 줄이기 위해 갑상선 호르몬 (TSH)을 더 많이 방출함으로써 갑상선 호르몬 생성을 감소시킬 수 있습니다.

그러나 갑상선 기능 부전은 TSH에 반응하지 않습니다. 갑상선은 더 많은 세포를 성장시켜 보완하여 갑상선종으로 알려진 확대를 유도합니다. 고무라는 목구멍의 기민, 기침, 쉰 목소리를 만들어 호흡과 삼키는 일을 더 어렵게 만듭니다 (5).
결론: Goitrogens는 몸이 정상적으로 기능 할 필요가있는 갑상선 호르몬 생산 능력을 감소시킬 수 있습니다. 그들은 이미 부적절한 갑상선 기능을 가진 사람들에게 부정적인 영향을 줄 가능성이 더 큽니다.
Goitrogens가 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 괴이한 사람 만 고려해야 할 건강 문제가 아닙니다.

충분한 호르몬을 생산할 수없는 갑상선은 다음과 같은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

정신력 저하:

한 연구에서 가난한 갑상선 기능은 정신적 쇠퇴 및 치매 위험을 81 % 75 세 (6 세).

심장 질환:

불량한 갑상선 기능은 심장 질환 발병 위험이 2-53 % 높고 사망 위험이 18-28 % 높습니다 (7, 8).

체중 증가: 3. 5 년간의 긴 연구에서 갑상선 기능이 불량한 사람들은 체중이 9kg (5lbs) 증가했다. 연구팀은 갑상선 기능이 불량한 사람이 비만 일 가능성이 20 ~ 113 % 높았다 고 밝혔다. 발달 지연:

임신 중 갑상선 호르몬의 수치가 낮 으면, 특히 임신 초기에 태아의 뇌 발달을 방해 할 수 있습니다 (11).

골절: 갑상선 기능이 불량한 사람들은 고관절 골절 위험이 38 % 높고 척추 골절이 아닌 골절 위험이 20 % 높다는 연구 결과가 있습니다 (12, 13).

결론:

갑상선 호르몬은 신체의 신진 대사를 조절합니다. 갑상선이 많은 호르몬을 생산하지 못하면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. AdvertisementAdvertisement
가장 많은 양의 Goitrogen을 함유 한 식품은 무엇입니까? 놀라 울 정도로 다양한 식품에는 야채, 과일, 녹말 식물 및 콩기름 식품과 같은 고글 로젠이 함유되어 있습니다. 십자가 채소
복 쵸이 브로콜리
브뤼셀 콩나물 양배추
콜리 플라워 콜라 드 그린
양 고추 냉이 케일

콜라 비 겨자 그린 < 유채 꽃

루타 바가

시금치

스웨덴어

순무

과일과 녹말 식물
죽순
카사바
옥수수
리마 콩
아마 씨
> 밀레
복숭아
땅콩
배
소나무 견과류
딸기
고구마
간장 식품
두부

템페

에다 마메
두유
결론:
고이 트로겐은 다양한 십자화과 식물, 과일, 녹말 식물 및 콩기름 식품에서 발견됩니다.
Goitrogens의 효과를 최소화하는 방법
갑상선 기능이 저하되거나식이 요법을하는 것에 대해 염려가되는 경우, 부작용의 위험을 줄일 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
식단 다양성:
다양한 식물성 식품을 섭취하면 먹는 goitrogens의 양을 제한하는 데 도움이됩니다.또한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.
모든 채소를 요리하십시오:
토스트, 증기 또는 소테 베지를 날 것으로 먹는 대신에 먹습니다. 이것은 myrosinase 효소를 분해하여 goitrogens를 줄이는 데 도움이됩니다 (14, 15).
Blanch green:
신선한 시금치 또는 케일이 스무디를 좋아한다면, 채소를 희석 한 다음 얼려보십시오. 이것은 갑상선에 미치는 영향을 제한 할 것입니다.

금연:

흡연자는 가금류에게 중요한 위험 요소입니다 (16).
요오드 및 셀레늄 섭취량 증가
요오드와 셀레늄을 충분히 섭취하면 또한 goitrogens의 효과를 제한 할 수 있습니다. 실제로, 요오드 결핍은 갑상선 기능 장애 (17)의 잘 알려진 위험 요소입니다.
요오드의 두 가지 좋은식이 소스는 해초, 다시마, 다시마 또는 노리, 그리고 요오드화 된 소금을 포함합니다. 1 / 2 이하의 요오드화 된 소금의 찻 숱가락은 실제로 매일 요오드가 필요로하는 것을 덮습니다.

그러나 너무 많은 양의 요오드를 섭취하면 갑상선에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나이 위험은 1 % 미만이므로 걱정하지 않아야합니다 (18). 충분한 셀레늄을 섭취하면 갑상선 질환을 예방할 수 있습니다 (19).

셀레늄의 훌륭한 소스는 브라질 견과류, 생선, 육류, 해바라기 씨, 두부, 구운 콩, 포토 벨로 버섯, 통 곡물 파스타 및 치즈를 포함합니다.

결론:

다양한식이 요법, 음식 조리, 흡연을 피하고 요오드 및 셀레늄 채우기를하는 것이 고이 트로겐의 영향을 제한하는 간단한 방법입니다.

AdvertisementAdvertisement 당신은 Goitrogens에 대해 걱정해야합니까?
일반적인 대답은 '아니오'입니다. 귀하의 갑상선 기능이 이미 손상되지 않았다면, goitrogens를 함유 한 식품의 섭취를 제한 할 필요가 없습니다. 무엇보다,이 음식을 적당히 요리하고 섭취하면 모든 사람들에게, 심지어 갑상선 문제가있는 사람들에게도 안전해야합니다 (17).
부수적으로, goitrogens를 포함하는 대부분의 식품도 꽤 영양가가 있습니다. 따라서 goitrogens의 작은 위험은 다른 건강상의 이점보다 훨씬 크다.